Sağlıklı bir yaşam tarzı için tavsiyeye mi ihtiyacınız var?

Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler felç geçirme riskinizi azaltabilir. Elbette alışkanlıklarınızı değiştirmek her zaman kolay değildir. Sağlık ekibiniz size öncelikle hangi risk faktörlerine odaklanmanız gerektiğini ve hangi hedeflerin sizin için gerçekçi olduğunu söyleyebilir.

Tüm alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Nispeten basit bir değişiklikle başlayın ve bu ilk başarıyı bir atlama taşı olarak kullanın.

Sağlıklı beslenin

Beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler bile sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Dengeli öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar size yardımcı olur :

• Sağlıklı gıda alımınızı artırın;
• Kilonuzu azaltın;
• yüksek tansiyonu önler;
• Kan şekeri seviyenizi kontrol edin;
• Kolesterolünüzü düşürün;
• Enerji seviyenizi artırın.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ayrıca kalori, yağ ve sodyum (tuz) bakımından da düşüktürler. Kolesterolü düşürmeye, yüksek tansiyonu önlemeye ve sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olurlar.

Doğru yağları seçin

Tüm yağlar aynı değildir. Doymuş ve trans yağlar kolesterol seviyelerini yükseltir. Doymamış yağlar olarak adlandırılan diğer katı veya sıvı yağ türleri, kan damarlarının iç kaplamasında plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Yüksek lifli gıdalar seçin

En iyi lif kaynakları sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve mercimek gibi baklagillerdir. Lif tüketmek kolesterolünüzü düşürmenize, yüksek tansiyonu önlemenize ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Daha az tuz tüketin

Sodyum (tuz) alımınızı azaltmak kan basıncınızı düşürebilir ve kalp hastalığı ve felç riskinizi yaklaşık üçte bir oranında azaltabilir. Yediğiniz tuzun çoğu paketlenmiş gıdalardan ve restoran yemeklerinden gelir. İşte tuz alımınızı azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Çok iç

Yetişkinler günde en az bir buçuk litre içmelidir! Hava çok sıcaksa veya fiziksel olarak aktiflerse daha da fazla. Doğal olarak su içmek en iyisidir; ister musluk suyu, ister maden suyu, ister köpüklü veya durgun su, ister sade ister aromalı olsun. Zaman zaman meyve suları, çay, meşrubat, süt veya diğer içecekleri de içebilirsiniz.

Daha az ilave şeker tüketin

Eklenen şeker kalori şeklinde enerji sağlar, ancak başka hiçbir besinsel faydası yoktur. Bu kalorilere ihtiyacımız olmadığında, onları yağ olarak depolarız. Sağlıklı beslenme kılavuzları tüketilmesi gereken şeker miktarını belirtmez. Ancak şeker alımınızı azaltmanız halinde sağlıklı kilonuzu koruyacağınız kesindir.

Kilo Vermek

Aşırı kilolu olmak, sigaradan sonra birçok hastalığın gelişmesine yol açabilir. İrade gücü, çok çaba ve sabır, kötü alışkanlıklarınızı değiştirmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanın anahtarlarıdır. Mesele, başlangıçta belirlenen kurallara saygı gösterirken maksimum zevki korumaktır. Elbette, başlangıçta çok zor hedefler belirlememelisiniz, aksi takdirde ayak uyduramazsınız. Bunun yerine, kendinizden keyif almaya devam edebilmeniz için düzenli hedefler belirleyin.

Spor Yapmak

Egzersiz eksikliği birçok kalp hastalığının, diyabetin, kolesterolün vb. nedenidir. Başlangıçta çok fazla şey yapmak zorunda değilsiniz, sabahları birkaç dakika ile başlayın: değişimi zaten hissedeceksiniz ve spor yapma arzunuz gittikçe artacak!

Egzersiz yapmak, her akşam işten sonra iki saat boyunca spor salonuna gitmek anlamına gelmek zorunda değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı arıyorsanız, her şey aktif kalmakla ilgilidir, çünkü hareketsiz bir vücut, yanlış kalorileri hiç elimine etmeden biriktiren bir vücuttur ve bu da kaçınılmaz olarak obezite değilse bile aşırı kiloya yol açar.

Stresi Azaltın

Stres birçok hastalığın (depresyon, kalp hastalığı, yüksek tansiyon vb.) sebebidir. Ayrıca, stres sigarayı bırakmanıza veya ölçülü içki içmenize yardımcı olmaz, tam tersine.

Stresinizi azaltarak sağlıklı bir yaşam tarzına doğru bir adım daha atmak için öncelikle stresin nedenini (daha doğrusu kaynağını) tespit etmek ve bunun üzerinde çalışmak gerekir. Genel olarak, en bilinen stres kaynakları şunlardır: iş, öğrenciler için çalışmalar (veya sınavlar), aile veya ilişki sorunları...

Bu çok rahatsız edici durumlar sizi hızla kötü bir rutine, sonunda hayatınızı çekilmez hale getirecek bir kısır döngüye sokabilir ve istediğiniz şey sağlıklı bir yaşama sahip olmaktır. Size bu kadar çok sorun çıkaran şeye odaklanmak yerine alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışın.

Daha fazlasını buradan okuyun: Nasıl Sağlıklı Kalınır?