Vajad nõuandeid tervisliku elustiili jaoks?

Väikesed muudatused teie elustiilis võivad vähendada insuldi tekkimise riski. Muidugi ei ole harjumuste muutmine alati lihtne. Teie tervishoiutöötajad saavad teile öelda, millistele riskiteguritele peaksite kõigepealt keskenduma ja millised eesmärgid on teie jaoks realistlikud.

Ärge püüdke kõiki oma harjumusi üleöö muuta. Alustage suhteliselt lihtsast muutusest ja kasutage seda esimest edu hüppelauana.

Sööge tervislikult

Isegi väikestel muudatustel teie toitumises võib olla märkimisväärne mõju teie tervisele. Tasakaalustatud toidud ja tervislikud vahepalad aitavad teil :

• Suurendage tervislike toiduainete tarbimist;
• Vähendage oma kaalu;
• ennetada kõrget vererõhku;
• Kontrollige oma veresuhkru taset;
• Alandage oma kolesterooli taset;
• Suurendage oma energiataset.

Sööge rohkem puu- ja köögivilju

Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad rohkelt vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Samuti on neis vähe kaloreid, rasva ja naatriumi (soola). Need aitavad vähendada kolesterooli taset, ennetada kõrget vererõhku ja säilitada tervislikku kehakaalu.

Valige õiged rasvad

Kõik rasvad ei ole ühesugused. Küllastunud ja transrasvad tõstavad kolesteroolitaset. Teist tüüpi rasvad või õlid, mida nimetatakse küllastumata rasvadeks, aitavad vältida naastu moodustumist veresoonte siseküljel.

Valige kõrge kiudainesisaldusega toidud

Parimad kiudainete allikad on köögiviljad, puuviljad, täisteraviljad ja kaunviljad, nagu läätsed. Kiudainete söömine aitab vähendada kolesterooli taset, ennetada kõrget vererõhku ja säilitada tervislikku kehakaalu.

Söö vähem soola

Naatriumi (soola) tarbimise vähendamine võib alandada vererõhku ning vähendada südamehaiguste ja insuldi riski umbes kolmandiku võrra. Suurem osa teie söödud soolast pärineb pakendatud toiduainetest ja restoranitoitudest. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil vähendada soolatarbimist.

Joo palju

Täiskasvanud peaksid jooma vähemalt poolteist liitrit päevas! Või rohkem, kui on väga palav või kui nad on füüsiliselt aktiivsed. Kõige parem on juua loomulikult vett, olgu see siis kraanivesi, mineraalvesi, vahuveini või vaikne vesi, tavaline või maitsestatud vesi. Aeg-ajalt võib juua ka puuviljamahlu, teed, karastusjooke, piima või muid jooke.

Söö vähem lisatud suhkrut

Lisatud suhkur annab energiat kalorite näol, kuid ei anna muud toiteväärtust. Kui me neid kaloreid ei vaja, talletame neid rasvana. Tervisliku toitumise suunised ei täpsusta, kui palju suhkrut tuleks tarbida. Siiski on kindel, et säilitate tervisliku kehakaalu, kui vähendate suhkru tarbimist.

Kaotada kaalu

Ülekaalulisus võib põhjustada paljude haiguste tekkimist pärast suitsetamist. Tahtejõud, palju pingutust ja kannatlikkust on võtmeteks, et muuta oma halbu harjumusi ja saada tervislik eluviis. Küsimus on maksimaalse naudingu säilitamises, järgides samal ajal alguses kehtestatud reegleid. Loomulikult ei tohiks algusest peale seada liiga raskeid eesmärke, sest muidu ei suuda te püsima jääda. Selle asemel seadke endale korrapäraseid eesmärke, et saaksite jätkuvalt nautida.

Spordi tegemine

Vähene kehaline koormus on paljude südamehaiguste, diabeedi, kolesterooli jne põhjuseks. Te ei pea algusest peale palju tegema, alustage mõne minutiga hommikul: te juba tunnete muutust ja teie soov sportida kasvab üha enam!

Treenimine ei pea tähendama, et iga õhtu pärast tööd tuleb kaks tundi jõusaalis käia. Kui otsite tervislikku elustiili, on kõik, mis puudutab aktiivsena püsimist, sest mitteaktiivne keha on keha, mis kogub valesid kaloreid, ilma et ta neid kunagi kõrvaldaks, mis viib paratamatult ülekaalule, kui mitte ülekaalulisusele.

Stressi vähendamine

Stress on paljude haiguste põhjuseks (depressioon, südamehaigused, kõrge vererõhk jne). Lisaks ei aita stress suitsetamisest või mõõdukast joomisest loobuda, pigem vastupidi.

Et astuda veel üks samm tervisliku elustiili suunas, vähendades oma stressi, tuleb kõigepealt kindlaks teha selle põhjus (või õigemini selle allikas), et selle kallal tööd teha. Üldiselt on kõige tuntumad stressi allikad: töö, õpingud (või eksamid) üliõpilaste puhul, pere- või suhteprobleemid...

Need väga ebamugavad olukorrad võivad teid kiiresti panna halba rutiini, nõiaringi, mis muudab teie elu lõpuks väljakannatamatuks, ja see, mida te tahate, on terve elu. Püüdke pigem muuta oma harjumusi, kui keskenduda sellele, mis teile nii palju probleeme tekitab.

Loe lähemalt siit: Kuidas jääda terveks?