Brauchen Sie Ratschläge für einen gesunden Lebensstil?

Kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihr Schlaganfallrisiko verringern. Natürlich ist es nicht immer einfach, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen sagen, auf welche Risikofaktoren Sie sich zuerst konzentrieren sollten und welche Ziele für Sie realistisch sind.

Versuchen Sie nicht, alle Ihre Gewohnheiten über Nacht zu ändern. Beginnen Sie mit einer relativ einfachen Veränderung und nutzen Sie diesen ersten Erfolg als Sprungbrett.

Ernähren Sie sich gesund

Schon kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung können sich erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken. Ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks helfen Ihnen:

• Erhöhen Sie den Verzehr von gesunden Lebensmitteln;
• Reduzieren Sie Ihr Gewicht;
• Bluthochdruck zu verhindern;
• Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel;
• Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel;
• Steigern Sie Ihr Energieniveau.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Außerdem enthalten sie wenig Kalorien, Fett und Natrium (Salz). Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Bluthochdruck zu verhindern und ein gesundes Gewicht zu halten.

Wählen Sie die richtigen Fette

Nicht alle Fette sind gleich. Gesättigte und Transfette erhöhen den Cholesterinspiegel. Andere Arten von Fetten oder Ölen, so genannte ungesättigte Fette, tragen dazu bei, die Bildung von Plaque an der Innenwand der Blutgefäße zu verhindern.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wählen

Die besten Ballaststoffquellen sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Linsen. Der Verzehr von Ballaststoffen hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Bluthochdruck zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten.

Essen Sie weniger Salz

Eine Verringerung der Natriumzufuhr (Salz) kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle um etwa ein Drittel verringern. Das meiste Salz, das Sie zu sich nehmen, stammt aus verpackten Lebensmitteln und Restaurantmahlzeiten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Salzkonsum zu reduzieren.

Viel trinken

Erwachsene sollten mindestens eineinhalb Liter pro Tag trinken! Oder mehr, wenn es sehr heiß ist oder wenn sie körperlich aktiv sind. Am besten ist es, natürliches Wasser zu trinken, egal ob es Leitungswasser, Mineralwasser, Wasser mit oder ohne Kohlensäure, ohne oder mit Geschmack ist. Sie können auch Fruchtsäfte, Tee, Erfrischungsgetränke, Milch oder andere Getränke von Zeit zu Zeit trinken.

Essen Sie weniger Zuckerzusatz

Zuckerzusatz liefert Energie in Form von Kalorien, hat aber keinen anderen Nährwert. Wenn wir diese Kalorien nicht brauchen, lagern wir sie als Fett ein. In den Leitlinien für eine gesunde Ernährung ist die Menge an Zucker, die konsumiert werden sollte, nicht angegeben. Es ist jedoch sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht halten, wenn Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren.

Abnehmen

Übergewicht kann nach dem Rauchen zur Entwicklung vieler Krankheiten führen. Willenskraft, viel Mühe und Geduld sind die Schlüssel, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern und einen gesunden Lebensstil zu führen. Es geht darum, ein Höchstmaß an Genuss zu bewahren und gleichzeitig die zu Beginn aufgestellten Regeln einzuhalten. Natürlich sollten Sie sich nicht von Anfang an zu hohe Ziele setzen, sonst können Sie nicht mithalten. Setzen Sie sich stattdessen regelmäßige Ziele, damit Sie weiterhin Spaß haben können.

Sport treiben

Bewegungsmangel ist die Ursache für viele Herzkrankheiten, Diabetes, Cholesterin usw. Sie müssen nicht von Anfang an viel tun, fangen Sie mit ein paar Minuten am Morgen an: Sie werden schon die Veränderung spüren und Ihre Lust auf Sport wird immer mehr wachsen!

Sport zu treiben muss nicht bedeuten, jeden Abend nach der Arbeit zwei Stunden ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil anstreben, geht es vor allem darum, aktiv zu bleiben, denn ein inaktiver Körper ist ein Körper, der die falschen Kalorien ansammelt, ohne sie jemals auszuscheiden, was unweigerlich zu Übergewicht, wenn nicht sogar zu Fettleibigkeit führt.

Stress abbauen

Stress ist die Ursache für viele Krankheiten (Depressionen, Herzkrankheiten, Bluthochdruck usw.). Außerdem hilft Stress nicht, mit dem Rauchen aufzuhören oder in Maßen zu trinken, ganz im Gegenteil.

Um einen weiteren Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils zu machen, indem Sie Ihren Stress reduzieren, müssen Sie zunächst die Ursache (oder besser gesagt die Quelle) ermitteln, um daran arbeiten zu können. Im Allgemeinen sind die bekanntesten Stressursachen: Arbeit, Studium (oder Prüfungen) für Studenten, Familien- oder Beziehungsprobleme...

Diese sehr unangenehmen Situationen können Sie schnell in eine schlechte Routine bringen, einen Teufelskreis, der Ihr Leben schließlich unerträglich macht, und was Sie wollen, ist ein gesundes Leben. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen so viel Ärger bereitet.

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