Har du brug for råd til en sund livsstil?

Små ændringer i din livsstil kan mindske din risiko for at få et slagtilfælde. Det er naturligvis ikke altid let at ændre dine vaner. Dit sundhedsteam kan fortælle dig, hvilke risikofaktorer du skal fokusere på først, og hvilke mål der er realistiske for dig.

Forsøg ikke at ændre alle dine vaner fra den ene dag til den anden. Start med en forholdsvis enkel ændring, og brug den første succes som et springbræt.

Spis en sund kost

Selv små ændringer i din kost kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Afbalancerede måltider og sunde snacks hjælper dig :

• Øg dit indtag af sunde fødevarer;
• Reducer din vægt;
• forebygge forhøjet blodtryk;
• Kontroller dit blodsukkerniveau;
• Sænk dit kolesteroltal;
• Øger dit energiniveau.

Spis mere frugt og grøntsager

Grøntsager og frugt er rige på vitaminer, mineraler og fibre. De har også et lavt indhold af kalorier, fedt og natrium (salt). De hjælper med at sænke kolesterolet, forebygge forhøjet blodtryk og opretholde en sund vægt.

Vælg de rigtige fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er ens. Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer øger kolesterolniveauet. Andre typer fedtstoffer eller olier, kaldet umættede fedtstoffer, hjælper med at forhindre dannelsen af plak på den indre foring af blodkarrene.

Vælg fødevarer med højt fiberindhold

De bedste kilder til fibre er grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter som f.eks. linser. Når du spiser fibre, kan du sænke dit kolesteroltal, forebygge forhøjet blodtryk og holde en sund vægt.

Spis mindre salt

Hvis du reducerer dit indtag af natrium (salt), kan du sænke dit blodtryk og mindske din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde med ca. en tredjedel. Det meste af det salt, du spiser, kommer fra emballerede fødevarer og restaurantmåltider. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at reducere dit saltindtag.

Drik en masse

Voksne bør drikke mindst halvanden liter om dagen! Eller mere, hvis det er meget varmt, eller hvis de er fysisk aktive. Det er bedst at drikke naturligt vand, uanset om det er vand fra hanen, mineralvand, mousserende eller stillestående vand, almindeligt eller aromatiseret. Du kan også drikke frugtjuice, te, sodavand, mælk eller andre drikkevarer fra tid til anden.

Spis mindre tilsat sukker

Tilsat sukker giver energi i form af kalorier, men har ingen andre ernæringsmæssige fordele. Når vi ikke har brug for disse kalorier, lagrer vi dem som fedt. Retningslinjerne for sund kost angiver ikke, hvor meget sukker der bør indtages. Det er dog sikkert, at du vil bevare en sund vægt, hvis du reducerer dit sukkerindtag.

Tab dig i vægt

Overvægt kan føre til udvikling af mange sygdomme efter rygning. Viljestyrke, en stor indsats og tålmodighed er nøglen til at ændre dine dårlige vaner og få en sund livsstil. Det gælder om at holde et maksimum af fornøjelse og samtidig overholde de regler, der blev fastsat i begyndelsen. Selvfølgelig skal du ikke sætte dig for hårde mål fra starten, ellers vil du ikke kunne følge med. Sæt dig i stedet regelmæssige mål, så du kan blive ved med at have det sjovt.

At dyrke sport

Manglende motion er årsag til mange hjertesygdomme, diabetes, kolesterol osv. Du behøver ikke at gøre meget fra starten, start med et par minutter om morgenen: du vil allerede mærke forandringen, og din lyst til at dyrke sport vil vokse mere og mere!

At træne behøver ikke at betyde at gå i fitnesscenteret i to timer hver aften efter arbejde. Når du er på udkig efter en sund livsstil, handler det om at forblive aktiv, for en inaktiv krop er en krop, der ophober de forkerte kalorier uden nogensinde at fjerne dem, hvilket uundgåeligt fører til overvægt, hvis ikke fedme.

Reducer stress

Stress er årsag til mange sygdomme (depression, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk osv.). Desuden hjælper stress ikke med at holde op med at ryge eller drikke med måde, tværtimod.

For at tage endnu et skridt i retning af en sund livsstil ved at reducere din stress er det først nødvendigt at identificere årsagen (eller rettere kilden) for at kunne arbejde med den. Generelt er de mest kendte kilder til stress: arbejde, studier (eller eksamener) for studerende, familie- eller forholdsproblemer ...

Disse meget ubehagelige situationer kan hurtigt få dig ind i en dårlig rutine, en ond cirkel, som i sidste ende vil gøre dit liv uudholdeligt, og det du ønsker er at have et sundt liv. Prøv at ændre dine vaner i stedet for at fokusere på det, der volder dig så mange problemer.

Læs mere her: Hvordan holder man sig sund?