Avete bisogno di consigli per uno stile di vita sano?

Piccole modifiche allo stile di vita possono ridurre il rischio di ictus. Naturalmente, cambiare le proprie abitudini non è sempre facile. Il vostro team sanitario potrà dirvi su quali fattori di rischio dovreste concentrarvi per primi e quali obiettivi sono realistici per voi.

Non cercate di cambiare tutte le vostre abitudini da un giorno all'altro. Iniziate con un cambiamento relativamente semplice e utilizzate questo primo successo come trampolino di lancio.

Mangiare una dieta sana

Anche piccoli cambiamenti nella dieta possono avere un impatto significativo sulla salute. Pasti equilibrati e spuntini sani aiutano :

• Aumentate l'assunzione di alimenti sani;
• Ridurre il peso;
• prevenire l'ipertensione;
• Controllare i livelli di zucchero nel sangue;
• Ridurre il colesterolo;
• Aumenta il livello di energia.

Mangiare più frutta e verdura

Le verdure e la frutta sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Sono inoltre poveri di calorie, grassi e sodio (sale). Aiutano a ridurre il colesterolo, a prevenire l'ipertensione e a mantenere un peso sano.

Scegliere i grassi giusti

Non tutti i grassi sono uguali. I grassi saturi e trans aumentano i livelli di colesterolo. Altri tipi di grassi o oli, chiamati grassi insaturi, aiutano a prevenire la formazione di placche sul rivestimento interno dei vasi sanguigni.

Scegliere alimenti ad alto contenuto di fibre

Le migliori fonti di fibre sono le verdure, la frutta, i cereali integrali e i legumi come le lenticchie. Mangiare fibre aiuta a ridurre il colesterolo, a prevenire l'ipertensione e a mantenere un peso sano.

Mangiare meno sale

Ridurre l'assunzione di sodio (sale) può abbassare la pressione sanguigna e ridurre di circa un terzo il rischio di malattie cardiache e ictus. La maggior parte del sale assunto proviene da alimenti confezionati e da pasti al ristorante. Ecco alcuni consigli per ridurre l'assunzione di sale.

Bevete molto

Gli adulti dovrebbero bere almeno un litro e mezzo al giorno! O di più se fa molto caldo o se sono fisicamente attivi. La cosa migliore è bere acqua, naturalmente, sia essa di rubinetto, minerale, gassata o liscia, liscia o aromatizzata. Di tanto in tanto si possono bere anche succhi di frutta, tè, bibite, latte o altre bevande.

Mangiare meno zuccheri aggiunti

Lo zucchero aggiunto fornisce energia sotto forma di calorie, ma non ha altri benefici nutrizionali. Quando non abbiamo bisogno di quelle calorie, le immagazziniamo come grasso. Le linee guida per una sana alimentazione non specificano la quantità di zucchero da consumare. Tuttavia, è certo che se si riduce l'assunzione di zucchero si manterrà un peso sano.

Perdere peso

Il sovrappeso può portare allo sviluppo di molte malattie dopo il fumo. Forza di volontà, impegno e pazienza sono le chiavi per cambiare le cattive abitudini e avere uno stile di vita sano. Si tratta di mantenere il massimo del piacere rispettando le regole stabilite all'inizio. Naturalmente, non bisogna fissare obiettivi troppo difficili fin dall'inizio, altrimenti non si riuscirà a tenere il passo. Piuttosto, fissate degli obiettivi regolari, in modo da continuare a divertirvi.

Fare sport

La mancanza di esercizio fisico è la causa di molte malattie cardiache, diabete, colesterolo, ecc. Non è necessario fare molto fin dall'inizio, iniziate con pochi minuti al mattino: sentirete già il cambiamento e la vostra voglia di fare sport crescerà sempre di più!

Allenarsi non significa necessariamente andare in palestra per due ore ogni sera dopo il lavoro. Quando si cerca uno stile di vita sano, l'importante è rimanere attivi, perché un corpo inattivo è un corpo che accumula le calorie sbagliate senza mai eliminarle, il che porta inevitabilmente al sovrappeso, se non all'obesità.

Ridurre lo stress

Lo stress è la causa di molte malattie (depressione, malattie cardiache, pressione alta, ecc.). Inoltre, lo stress non aiuta a smettere di fumare o a bere con moderazione, anzi.

Per fare un altro passo verso uno stile di vita sano riducendo lo stress, è necessario innanzitutto individuarne la causa (o meglio la fonte) per poter lavorare su di essa. In genere, le fonti di stress più note sono: il lavoro, lo studio (o gli esami) per gli studenti, i problemi familiari o relazionali...

Queste situazioni di disagio possono rapidamente farvi entrare in una cattiva routine, un circolo vizioso che finirà per rendere la vostra vita insopportabile, mentre quello che volete è avere una vita sana. Cercate di cambiare le vostre abitudini piuttosto che concentrarvi su ciò che vi causa tanti problemi.

Per saperne di più, leggete qui: Come mantenersi in salute?