Nepieciešami padomi par veselīgu dzīvesveidu?

Nelielas izmaiņas dzīvesveidā var samazināt insulta risku. Protams, mainīt ieradumus ne vienmēr ir viegli. Jūsu veselības aprūpes speciālisti var jums pastāstīt, kuriem riska faktoriem jāpievērš uzmanība vispirms un kuri mērķi jums ir reāli sasniedzami.

Nemēģiniet mainīt visus savus ieradumus vienas nakts laikā. Sāciet ar salīdzinoši vienkāršām pārmaiņām un izmantojiet šo pirmo panākumu kā atspēriena punktu.

Ēdiet veselīgu uzturu

Pat nelielas izmaiņas uzturā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Līdzsvarotas maltītes un veselīgas uzkodas palīdz :

• Palieliniet veselīgu pārtikas produktu patēriņu;
• Samaziniet svaru;
• novērst augstu asinsspiedienu;
• Kontrolējiet cukura līmeni asinīs;
• Samaziniet holesterīna līmeni;
• Palielināt enerģijas līmeni.

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tajos ir arī maz kaloriju, tauku un nātrija (sāls). Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, novērš paaugstinātu asinsspiedienu un uztur veselīgu svaru.

Izvēlieties pareizos taukus

Ne visi tauki ir vienādi. Piesātinātie tauki un transtaukskābes paaugstina holesterīna līmeni. Cita veida tauki vai eļļas, ko sauc par nepiesātinātajiem taukiem, palīdz novērst plāksnīšu veidošanos uz asinsvadu iekšējās gļotādas.

Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu

Labākie šķiedrvielu avoti ir dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti un pākšaugi, piemēram, lēcas. Šķiedrvielu lietošana uzturā palīdz samazināt holesterīna līmeni, novērst paaugstinātu asinsspiedienu un uzturēt veselīgu svaru.

Ēdiet mazāk sāls

Samazinot nātrija (sāls) patēriņu, var samazināt asinsspiedienu un aptuveni par trešdaļu samazināt sirds slimību un insulta risku. Lielāko daļu sāls jūs uzņemat no fasētiem pārtikas produktiem un restorānu ēdieniem. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs samazināt sāls patēriņu.

Daudz dzeriet

Pieaugušajiem vajadzētu izdzert vismaz pusotru litru dienā! Vai arī vairāk, ja ir ļoti karsts vai ja viņi ir fiziski aktīvi. Vislabāk ir dzert dabīgu ūdeni, neatkarīgi no tā, vai tas ir ūdens no krāna, minerālūdens, dzirkstošais vai negāzētais ūdens, tīrs vai aromatizēts. Var arī laiku pa laikam dzert augļu sulas, tēju, bezalkoholiskos dzērienus, pienu vai citus dzērienus.

Ēdiet mazāk pievienotā cukura

Pievienotais cukurs nodrošina enerģiju kaloriju veidā, bet tam nav nekādu citu uzturvērtības priekšrocību. Kad mums šīs kalorijas nav vajadzīgas, mēs tās uzkrājam kā taukus. Veselīga uztura vadlīnijās nav norādīts, cik daudz cukura vajadzētu lietot uzturā. Tomēr ir skaidrs, ka jūs uzturēsiet veselīgu svaru, ja samazināsiet cukura patēriņu.

Zaudēt svaru

Liekais svars pēc smēķēšanas var izraisīt daudzu slimību attīstību. Lai mainītu savus sliktos ieradumus un piekoptu veselīgu dzīvesveidu, galvenais ir gribasspēks, lielas pūles un pacietība. Tas ir jautājums par to, kā saglabāt maksimālu baudu, vienlaikus ievērojot sākumā noteiktos noteikumus. Protams, no sākuma nevajadzētu izvirzīt pārāk grūtus mērķus, citādi jūs nespēsiet turēties līdzi. Tā vietā izvirziet regulārus mērķus, lai jūs varētu turpināt gūt prieku.

Sportošana

Sirds slimību, diabēta, holesterīna utt. cēlonis ir vingrinājumu trūkums. No sākuma nav jādara daudz, sāciet ar dažām minūtēm no rīta: jūs jau sajutīsiet pārmaiņas un jūsu vēlme sportot pieaugs arvien vairāk!

Treniņiem nav jānozīmē, ka katru vakaru pēc darba divas stundas jāiet uz sporta zāli. Ja jūs meklējat veselīgu dzīvesveidu, galvenais ir palikt aktīvam, jo neaktīvs ķermenis ir ķermenis, kas uzkrāj nepareizās kalorijas, nekad tās neizslēdzot, kas neizbēgami noved pie liekā svara, ja ne aptaukošanās.

Samazināt stresu

Stress ir daudzu slimību (depresijas, sirds slimību, augsta asinsspiediena u. c.) cēlonis. Turklāt stress nepalīdz atmest smēķēšanu vai dzeršanu ar mēru, gluži otrādi.

Lai spertu vēl vienu soli veselīga dzīvesveida virzienā, samazinot stresu, vispirms ir nepieciešams noteikt tā cēloni (vai drīzāk avotu), lai ar to varētu strādāt. Vispārēji vispazīstamākie stresa avoti ir: darbs, mācības (vai eksāmeni) studentiem, ģimenes vai attiecību problēmas...

Šīs ļoti nepatīkamās situācijas var ātri ieraut jūs sliktā rutīnā, apburtajā lokā, kas galu galā padarīs jūsu dzīvi nepanesamu, bet jūs taču vēlaties dzīvot veselīgi. Mēģiniet mainīt savus ieradumus, nevis koncentrēties uz to, kas jums sagādā tik daudz problēmu.

Vairāk lasiet šeit: Kā saglabāt veselību?