Szüksége van tanácsokra az egészséges életmódhoz?

Életmódjának apró változtatásai csökkenthetik a stroke kockázatát. Természetesen a szokások megváltoztatása nem mindig könnyű. Egészségügyi szakemberei meg tudják mondani Önnek, hogy mely kockázati tényezőkre kell először összpontosítania, és mely célok reálisak az Ön számára.

Ne próbáld meg egyik napról a másikra megváltoztatni az összes szokásodat. Kezdje egy viszonylag egyszerű változtatással, és használja ezt az első sikert ugródeszkának.

Táplálkozzon egészségesen

Még a táplálkozásában bekövetkező apró változások is jelentős hatással lehetnek az egészségére. A kiegyensúlyozott étkezés és az egészséges nassolnivalók segítenek :

• Növelje az egészséges élelmiszerek fogyasztását;
• Csökkentse a súlyát;
• megelőzi a magas vérnyomást;
• Ellenőrizze vércukorszintjét;
• Csökkentse koleszterinszintjét;
• Növeli az energiaszintet.

Egyen több gyümölcsöt és zöldséget

A zöldségek és gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Kalóriában, zsírban és nátriumban (só) is alacsonyak. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, a magas vérnyomás megelőzésében és az egészséges testsúly fenntartásában.

Válassza ki a megfelelő zsírokat

Nem minden zsír egyforma. A telített és a transzzsírok emelik a koleszterinszintet. Más típusú zsírok vagy olajok, az úgynevezett telítetlen zsírok segítenek megelőzni a plakkok kialakulását az erek belső burkolatán.

Válasszon magas rosttartalmú ételeket

A legjobb rostforrások a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, például a lencse. A rostfogyasztás segít csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzni a magas vérnyomást és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Egyél kevesebb sót

A nátrium (só) bevitelének csökkentése csökkentheti a vérnyomást, és körülbelül egyharmadával csökkentheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az Ön által elfogyasztott só nagy része a csomagolt élelmiszerekből és az éttermi ételekből származik. Íme néhány tipp, amely segíthet csökkenteni a sófogyasztást.

Igyál sokat

Felnőtteknek naponta legalább másfél litert kellene inniuk! Vagy többet, ha nagyon meleg van, vagy ha fizikailag aktívak. A legjobb, ha természetesen vizet iszunk, legyen az csapvíz, ásványvíz, szénsavas vagy szénsavmentes víz, sima vagy ízesített víz. Időnként gyümölcsleveket, teát, üdítőket, tejet vagy más italokat is ihatnak.

Fogyasszon kevesebb hozzáadott cukrot

A hozzáadott cukor kalória formájában energiát biztosít, de más táplálkozási előnye nincs. Amikor nincs szükségünk ezekre a kalóriákra, zsírként raktározzuk el őket. Az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvek nem határozzák meg, hogy mennyi cukrot szabad fogyasztani. Az azonban biztos, hogy egészséges testsúlyt tarthat, ha csökkenti a cukorbevitelt.

Fogyni

A túlsúly a dohányzás után számos betegség kialakulásához vezethet. Az akaraterő, a sok erőfeszítés és a türelem a kulcs a rossz szokások megváltoztatásához és az egészséges életmódhoz. Az a lényeg, hogy a kezdetben felállított szabályok betartása mellett maximálisan megtartsuk az élvezetet. Természetesen nem szabad eleve túl nehéz célokat kitűzni, különben nem fogjuk tudni tartani a lépést. Ehelyett tűzzön ki rendszeres célokat, hogy továbbra is élvezni tudja az életet.

Sportolás

A mozgáshiány számos szívbetegség, cukorbetegség, koleszterinszint stb. oka. Nem kell rögtön az elején sokat tenned, kezdd néhány perccel reggelente: máris érezni fogod a változást, és a sportolás iránti vágyad egyre jobban fog nőni!

Az edzésnek nem kell azt jelentenie, hogy minden este munka után két órán át az edzőterembe kell menned. Ha egészséges életmódra törekszel, akkor minden az aktivitásról szól, mert az inaktív test olyan test, amely felhalmozza a rossz kalóriákat anélkül, hogy valaha is kiiktatná azokat, ami elkerülhetetlenül túlsúlyhoz, ha nem elhízáshoz vezet.

Stressz csökkentése

A stressz számos betegség oka (depresszió, szívbetegség, magas vérnyomás stb.). Ráadásul a stressz nem segít leszokni a dohányzásról vagy a mértékletes ivásról, épp ellenkezőleg.

Ahhoz, hogy a stressz csökkentésével újabb lépést tegyen az egészséges életmód felé, először is azonosítania kell az okát (vagy inkább a forrását), hogy dolgozhasson rajta. Általában a stressz legismertebb forrásai a következők: munka, tanulmányok (vagy vizsgák) a diákok esetében, családi vagy párkapcsolati problémák...

Ezek a nagyon kellemetlen helyzetek gyorsan egy rossz rutinba, egy ördögi körbe juttathatnak, amely végül elviselhetetlenné teszi az életedet, pedig te egészséges életet szeretnél. Próbálj meg változtatni a szokásaidon, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, ami ennyi gondot okoz neked.

Bővebben itt: Hogyan maradjunk egészségesek?