Reikia patarimų apie sveiką gyvenimo būdą?

Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti insulto riziką. Žinoma, keisti įpročius ne visada lengva. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali pasakyti, į kuriuos rizikos veiksnius turėtumėte atkreipti dėmesį pirmiausia ir kokie tikslai Jums yra realūs.

Nesistenkite pakeisti visų savo įpročių per vieną naktį. Pradėkite nuo palyginti paprasto pakeitimo ir pasinaudokite pirmąja sėkme kaip atspirties tašku.

Valgykite sveiką maistą

Net ir nedideli mitybos pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Subalansuotas maistas ir sveiki užkandžiai padeda :

• Padidinkite sveikų maisto produktų suvartojimą;
• Sumažinkite savo svorį;
• užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui;
• Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje;
• Sumažinkite cholesterolio kiekį kraujyje;
• Padidinkite savo energijos lygį.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų. Be to, jose mažai kalorijų, riebalų ir natrio (druskos). Jos padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, išvengti aukšto kraujospūdžio ir palaikyti sveiką svorį.

Pasirinkite tinkamus riebalus

Ne visi riebalai yra vienodi. Sotieji ir transriebalai didina cholesterolio kiekį. Kitų rūšių riebalai arba aliejai, vadinamieji nesotieji riebalai, padeda išvengti apnašų susidarymo ant vidinio kraujagyslių gleivinės sluoksnio.

Rinkitės daug skaidulų turinčius maisto produktus

Geriausi skaidulinių medžiagų šaltiniai yra daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai. Skaidulinių medžiagų vartojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, išvengti aukšto kraujospūdžio ir išlaikyti sveiką svorį.

Valgykite mažiau druskos

Sumažinus suvartojamo natrio (druskos) kiekį, kraujospūdis gali sumažėti, o širdies ligų ir insulto rizika sumažėti maždaug trečdaliu. Daugiausia druskos gaunama iš supakuotų maisto produktų ir restoranų patiekalų. Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Daug gerkite

Suaugusieji turėtų išgerti bent pusantro litro per dieną! Arba daugiau, jei labai karšta arba jei jie yra fiziškai aktyvūs. Geriausia gerti natūralų vandenį, nesvarbu, ar tai būtų vanduo iš čiaupo, mineralinis, gazuotas, negazuotas, paprastas ar aromatizuotas vanduo. Taip pat retkarčiais galima gerti vaisių sulčių, arbatos, gaiviųjų gėrimų, pieno ar kitų gėrimų.

Valgykite mažiau pridėtinio cukraus

Pridėtinis cukrus suteikia energijos kalorijų pavidalu, tačiau neturi jokios kitos maistinės naudos. Kai mums tų kalorijų nereikia, jos kaupiasi kaip riebalai. Sveikos mitybos gairėse nenurodomas cukraus kiekis, kurį reikėtų suvartoti. Tačiau neabejotina, kad sumažinę suvartojamo cukraus kiekį išlaikysite sveiką svorį.

Prarasti svorį

Turint antsvorio, po rūkymo gali išsivystyti daugybė ligų. Valios stiprybė, daug pastangų ir kantrybės - tai raktas į blogų įpročių pakeitimą ir sveiką gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad reikia išlaikyti maksimalų malonumą, laikantis pradžioje nustatytų taisyklių. Žinoma, iš pat pradžių nereikėtų išsikelti pernelyg sunkių tikslų, kitaip negalėsite jų laikytis. Vietoj to nusistatykite reguliarius tikslus, kad ir toliau galėtumėte mėgautis.

Sportas

Mankštos trūkumas yra daugelio širdies ligų, diabeto, cholesterolio ir kt. priežastis. Nereikia iš pat pradžių daryti daug, pradėkite nuo kelių minučių ryte: jau pajusite pokyčius ir jūsų noras sportuoti vis labiau augs!

Treniruotės nebūtinai turi reikšti, kad kiekvieną vakarą po darbo dvi valandas einate į sporto salę. Kai siekiate sveikos gyvensenos, svarbiausia - išlikti aktyviam, nes neaktyvus kūnas - tai kūnas, kuris kaupia netinkamas kalorijas, jų niekada nepašalindamas, o tai neišvengiamai lemia antsvorį, jei ne nutukimą.

Sumažinkite stresą

Stresas yra daugelio ligų (depresijos, širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir kt.) priežastis. Be to, stresas nepadeda mesti rūkyti ar saikingai gerti, priešingai.

Norint žengti dar vieną žingsnį sveikos gyvensenos link ir sumažinti stresą, pirmiausia reikia nustatyti jo priežastį (tiksliau, šaltinį), kad būtų galima ją pašalinti. Dažniausiai žinomi šie streso šaltiniai: darbas, studijos (arba egzaminai), šeimos ar santykių problemos...

Šios labai nemalonios situacijos gali greitai įvesti jus į blogą rutiną, užburtą ratą, kuris galiausiai padarys jūsų gyvenimą nepakenčiamą, o jūs norite gyventi sveikai. Stenkitės keisti savo įpročius, o ne sutelkti dėmesį į tai, kas jums kelia tiek daug problemų.

Daugiau skaitykite čia: Kaip išlikti sveikam?