Χρειάζεστε συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Φυσικά, η αλλαγή των συνηθειών σας δεν είναι πάντα εύκολη. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας πει σε ποιους παράγοντες κινδύνου πρέπει να εστιάσετε πρώτα και ποιοι στόχοι είναι ρεαλιστικοί για εσάς.

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με μια σχετικά απλή αλλαγή και χρησιμοποιήστε αυτή την πρώτη επιτυχία ως εφαλτήριο.

Τρώτε υγιεινή διατροφή

Ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Τα ισορροπημένα γεύματα και τα υγιεινά σνακ σας βοηθούν :

• Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών τροφών,
• Μειώστε το βάρος σας,
• πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης,
• Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας,
• Μειώστε τη χοληστερόλη σας,
• Αυξήστε το επίπεδο ενέργειάς σας.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, λίπος και νάτριο (αλάτι). Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Επιλέξτε τα σωστά λίπη

Δεν είναι όλα τα λίπη ίδια. Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Άλλοι τύποι λιπών ή ελαίων, που ονομάζονται ακόρεστα λίπη, βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στην εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων.

Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια όπως οι φακές. Η κατανάλωση φυτικών ινών σας βοηθά να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Τρώτε λιγότερο αλάτι

Η μείωση της πρόσληψης νατρίου (αλάτι) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά περίπου το ένα τρίτο. Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που καταναλώνετε προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα και γεύματα εστιατορίων. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.

Πίνετε πολύ

Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ενάμισι λίτρο την ημέρα! Ή περισσότερο αν κάνει πολύ ζέστη ή αν είναι σωματικά δραστήριοι. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό, φυσικά, είτε πρόκειται για νερό βρύσης, είτε για μεταλλικό νερό, είτε για ανθρακούχο ή μη ανθρακούχο νερό, είτε για σκέτο είτε για αρωματισμένο. Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμούς φρούτων, τσάι, αναψυκτικά, γάλα ή άλλα ροφήματα κατά διαστήματα.

Τρώτε λιγότερη προστιθέμενη ζάχαρη

Η προστιθέμενη ζάχαρη παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, αλλά δεν έχει κανένα άλλο διατροφικό όφελος. Όταν δεν χρειαζόμαστε αυτές τις θερμίδες, τις αποθηκεύουμε ως λίπος. Οι οδηγίες υγιεινής διατροφής δεν καθορίζουν την ποσότητα ζάχαρης που πρέπει να καταναλώνεται. Ωστόσο, είναι βέβαιο ότι θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος αν μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.

Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών μετά το κάπνισμα. Η θέληση, η μεγάλη προσπάθεια και η υπομονή είναι τα κλειδιά για να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες και να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το θέμα είναι να διατηρήσετε το μέγιστο της ευχαρίστησης, τηρώντας παράλληλα τους κανόνες που τέθηκαν στην αρχή. Φυσικά, δεν θα πρέπει να θέσετε εξ αρχής πολύ δύσκολους στόχους, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να ακολουθήσετε. Αντιθέτως, θέστε τακτικούς στόχους, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας.

Αθλητισμός

Η έλλειψη άσκησης είναι η αιτία πολλών καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, χοληστερίνης κ.λπ. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά από την αρχή, ξεκινήστε με λίγα λεπτά το πρωί: θα νιώσετε ήδη την αλλαγή και η επιθυμία σας για άθληση θα αυξάνεται όλο και περισσότερο!

Η γυμναστική δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για δύο ώρες κάθε βράδυ μετά τη δουλειά. Όταν αναζητάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το ζητούμενο είναι να παραμείνετε δραστήριοι, διότι ένα ανενεργό σώμα είναι ένα σώμα που συσσωρεύει τις λάθος θερμίδες χωρίς ποτέ να τις αποβάλλει, γεγονός που οδηγεί αναπόφευκτα σε υπερβολικό βάρος, αν όχι σε παχυσαρκία.

Μειώστε το στρες

Το άγχος είναι η αιτία πολλών ασθενειών (κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.). Επιπλέον, το άγχος δεν σας βοηθάει να κόψετε το κάπνισμα ή να πίνετε με μέτρο, το αντίθετο μάλιστα.

Για να κάνετε ένα ακόμη βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μειώνοντας το άγχος σας, είναι απαραίτητο πρώτα να εντοπίσετε την αιτία του (ή μάλλον την πηγή του) για να το αντιμετωπίσετε. Γενικά, οι πιο γνωστές πηγές άγχους είναι: η εργασία, οι σπουδές (ή οι εξετάσεις) για τους φοιτητές, τα οικογενειακά προβλήματα ή τα προβλήματα σχέσεων...

Αυτές οι πολύ δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν γρήγορα να σας βάλουν σε μια κακή ρουτίνα, έναν φαύλο κύκλο που τελικά θα κάνει τη ζωή σας αφόρητη, ενώ αυτό που θέλετε είναι να έχετε μια υγιή ζωή. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειές σας αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που σας προκαλεί τόσα προβλήματα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: Πώς να παραμείνετε υγιείς;