Behöver du råd för en hälsosam livsstil?

Små förändringar i din livsstil kan minska risken för stroke. Det är förstås inte alltid lätt att ändra sina vanor. Ditt vårdteam kan tala om för dig vilka riskfaktorer du bör fokusera på först och vilka mål som är realistiska för dig.

Försök inte ändra alla dina vanor över en natt. Börja med en relativt enkel förändring och använd den första framgången som en språngbräda.

Ät en hälsosam kost

Även små förändringar i din kost kan ha stor betydelse för din hälsa. Balanserade måltider och hälsosamma mellanmål hjälper dig :

• Öka ditt intag av hälsosamma livsmedel;
• Minska din vikt;
• förebygga högt blodtryck;
• Kontrollera ditt blodsocker;
• Sänk ditt kolesterol;
• Öka din energinivå.

Ät mer frukt och grönsaker

Grönsaker och frukt är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. De har också ett lågt innehåll av kalorier, fett och natrium (salt). De bidrar till att sänka kolesterolet, förebygga högt blodtryck och hålla en hälsosam vikt.

Välj rätt fetter

Alla fetter är inte likadana. Mättade fetter och transfetter höjer kolesterolnivåerna. Andra typer av fetter eller oljor, så kallade omättade fetter, hjälper till att förhindra bildandet av plack på blodkärlens innerslemhinna.

Välj fiberrika livsmedel

De bästa fiberkällorna är grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter som linser. Att äta fibrer hjälper dig att sänka ditt kolesterol, förebygga högt blodtryck och hålla en hälsosam vikt.

Ät mindre salt

Om du minskar ditt intag av natrium (salt) kan du sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med ungefär en tredjedel. Det mesta av saltet du äter kommer från förpackade livsmedel och restaurangmat. Här är några tips som hjälper dig att minska ditt saltintag.

Drick mycket

Vuxna bör dricka minst en och en halv liter per dag! Eller mer om det är mycket varmt eller om de är fysiskt aktiva. Det är bäst att dricka vatten, naturligt, oavsett om det är kranvatten, mineralvatten, mousserande eller stilla vatten, vanligt eller smaksatt. Du kan också dricka fruktjuice, te, läsk, mjölk eller andra drycker då och då.

Ät mindre tillsatt socker

Tillsatt socker ger energi i form av kalorier, men har inga andra näringsmässiga fördelar. När vi inte behöver dessa kalorier lagrar vi dem som fett. Riktlinjerna för hälsosam kost anger inte hur mycket socker som bör konsumeras. Det är dock säkert att du kommer att behålla en hälsosam vikt om du minskar ditt sockerintag.

Gå ner i vikt

Övervikt kan leda till att många sjukdomar utvecklas efter rökning. Viljestyrka, mycket ansträngning och tålamod är nycklarna till att ändra dina dåliga vanor och få en hälsosam livsstil. Det handlar om att hålla ett maximalt nöje samtidigt som man respekterar de regler som sattes upp i början. Naturligtvis ska du inte sätta upp alltför svåra mål från början, annars kommer du inte att kunna hålla jämna steg. Sätt i stället upp regelbundna mål så att du kan fortsätta att njuta av dig själv.

Att utöva idrott

Brist på motion är orsaken till många hjärtsjukdomar, diabetes, kolesterol osv. Du behöver inte göra mycket från början, börja med några minuter på morgonen: du kommer redan att känna förändringen och din lust att idrotta kommer att växa mer och mer!

Träning behöver inte betyda att du går till gymmet i två timmar varje kväll efter jobbet. När du är ute efter en hälsosam livsstil handlar det om att vara aktiv, för en inaktiv kropp är en kropp som ackumulerar fel kalorier utan att någonsin eliminera dem, vilket oundvikligen leder till övervikt, om inte fetma.

Minska stressen

Stress är orsaken till många sjukdomar (depression, hjärtsjukdomar, högt blodtryck osv.). Dessutom hjälper stress inte till att sluta röka eller dricka måttligt, tvärtom.

För att ta ytterligare ett steg mot en hälsosam livsstil genom att minska din stress måste du först identifiera orsaken (eller snarare källan) för att kunna arbeta med den. I allmänhet är de mest kända källorna till stress: arbete, studier (eller prov) för studenter, familje- eller relationsproblem...

Dessa mycket obekväma situationer kan snabbt leda till att du hamnar i en dålig rutin, en ond cirkel som så småningom gör ditt liv outhärdligt, och det du vill är att ha ett hälsosamt liv. Försök att ändra dina vanor i stället för att fokusera på det som orsakar dig så mycket problem.

Läs mer här: Hur håller man sig frisk?