Имате нужда от съвети за здравословен начин на живот?

Малките промени в начина ви на живот могат да намалят риска от инсулт. Разбира се, промяната на навиците ви не винаги е лесна. Вашият медицински екип може да Ви каже върху кои рискови фактори трябва да се съсредоточите първо и кои цели са реалистични за Вас.

Не се опитвайте да промените всичките си навици за една нощ. Започнете с една сравнително проста промяна и използвайте този първи успех като трамплин.

Здравословно хранене

Дори малки промени в начина на хранене могат да окажат значително влияние върху здравето ви. Балансираното хранене и здравословните закуски ви помагат да :

• Увеличете приема на здравословни храни;
• Намалете теглото си;
• предотвратяване на високо кръвно налягане;
• Контролирайте нивата на кръвната си захар;
• Намалете холестерола си;
• Повишаване на нивото на енергия.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри. Освен това те са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий (сол). Те помагат за понижаване на холестерола, за предотвратяване на високо кръвно налягане и за поддържане на здравословно тегло.

Изберете правилните мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Наситените и трансмазнините повишават нивата на холестерола. Други видове мазнини или масла, наречени ненаситени мазнини, помагат да се предотврати образуването на плака по вътрешната обвивка на кръвоносните съдове.

Изберете храни с високо съдържание на фибри

Най-добрите източници на фибри са зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и бобовите растения като лещата. Консумацията на фибри ви помага да намалите холестерола, да предотвратите високото кръвно налягане и да поддържате здравословно тегло.

Яжте по-малко сол

Намаляването на приема на натрий (сол) може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт с около една трета. По-голямата част от солта, която консумирате, идва от пакетираните храни и ястията в ресторантите. Ето някои съвети, които ще ви помогнат да намалите приема на сол.

Пийте много

Възрастните трябва да пият поне по литър и половина на ден! Или повече, ако е много горещо или ако са физически активни. Най-добре е да се пие естествена вода, независимо дали е чешмяна, минерална, газирана или негазирана, обикновена или ароматизирана. От време на време можете да пиете и плодови сокове, чай, безалкохолни напитки, мляко или други напитки.

Яжте по-малко добавена захар

Добавената захар осигурява енергия под формата на калории, но няма други хранителни ползи. Когато не се нуждаем от тези калории, ги складираме под формата на мазнини. Насоките за здравословно хранене не определят количеството захар, което трябва да се консумира. Сигурно е обаче, че ще поддържате здравословно тегло, ако намалите приема на захар.

Отслабване

Наднорменото тегло може да доведе до развитието на много заболявания след тютюнопушенето. Силата на волята, многото усилия и търпението са ключът към промяната на вредните навици и здравословния начин на живот. Въпросът е да запазите максимално удоволствие, като същевременно спазвате правилата, установени в началото. Разбира се, не бива да си поставяте прекалено трудни цели от самото начало, в противен случай няма да можете да се справите. Вместо това си поставяйте редовни цели, за да можете да продължите да се наслаждавате.

Правене на спорт

Липсата на физически упражнения е причина за много сърдечни заболявания, диабет, холестерол и др. Не е нужно да правите много от самото начало, започнете с няколко минути сутрин: вече ще усетите промяната и желанието ви да спортувате ще расте все повече и повече!

Тренировките не означават да ходите в залата за два часа всяка вечер след работа. Когато се стремите към здравословен начин на живот, става въпрос за активност, защото неактивното тяло е тяло, което натрупва грешни калории, без да ги елиминира, което неминуемо води до наднормено тегло, ако не и до затлъстяване.

Намаляване на стреса

Стресът е причина за много заболявания (депресия, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и др.). Освен това стресът не ви помага да откажете цигарите или да пиете умерено, а точно обратното.

За да направите още една крачка към здравословния начин на живот, като намалите стреса, е необходимо първо да установите причината за него (или по-скоро източника му), за да работите върху нея. Най-общо казано, най-известните източници на стрес са: работата, ученето (или изпитите) за студентите, семейни проблеми или проблеми във връзката...

Тези много неприятни ситуации могат бързо да ви вкарат в лоша рутина, в порочен кръг, който в крайна сметка ще направи живота ви непоносим, а вие искате да имате здравословен живот. Опитайте се да промените навиците си, вместо да се съсредоточавате върху това, което ви причинява толкова много проблеми.

Прочетете повече тук: Как да останем здрави?