Potrzebujesz porad dotyczących zdrowego stylu życia?

Małe zmiany w stylu życia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru. Oczywiście, zmiana nawyków nie zawsze jest łatwa. Twój zespół opieki zdrowotnej może powiedzieć Ci, na których czynnikach ryzyka powinieneś skupić się w pierwszej kolejności i jakie cele są dla Ciebie realistyczne.

Nie próbuj zmieniać wszystkich swoich nawyków z dnia na dzień. Zacznij od stosunkowo prostej zmiany i wykorzystaj ten pierwszy sukces jako kamień milowy.

Stosuj zdrową dietę

Nawet niewielkie zmiany w diecie mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Zbilansowane posiłki i zdrowe przekąski pomogą Ci :

• Zwiększ spożycie zdrowej żywności;
• Zmniejsz swoją wagę;
• zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
• Kontroluj poziom cukru we krwi;
• Obniż swój cholesterol;
• Zwiększ swój poziom energii.

Jedz więcej owoców i warzyw

Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Mają też niską zawartość kalorii, tłuszczu i sodu (soli). Pomagają obniżyć cholesterol, zapobiegają wysokiemu ciśnieniu krwi i utrzymują zdrową wagę.

Wybierz właściwe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są takie same. Tłuszcze nasycone i trans podnoszą poziom cholesterolu. Inne rodzaje tłuszczów lub olejów, zwane tłuszczami nienasyconymi, pomagają zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej na wewnętrznej wyściółce naczyń krwionośnych.

Wybieraj żywność o dużej zawartości błonnika

Najlepszym źródłem błonnika są warzywa, owoce, pełne ziarna i rośliny strączkowe, takie jak soczewica. Jedzenie błonnika pomaga obniżyć cholesterol, zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi i utrzymać zdrową wagę.

Jedz mniej soli

Zmniejszenie spożycia sodu (soli) może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu o około jedną trzecią. Większość soli, którą spożywasz pochodzi z pakowanej żywności i dań restauracyjnych. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ograniczyć spożycie soli.

Pij dużo

Dorośli powinni pić co najmniej półtora litra dziennie! Lub więcej, jeśli jest bardzo gorąco lub jeśli są aktywni fizycznie. Najlepiej pić wodę, naturalnie, niezależnie od tego, czy jest to woda z kranu, woda mineralna, gazowana czy niegazowana, zwykła czy smakowa. Można też od czasu do czasu pić soki owocowe, herbatę, napoje bezalkoholowe, mleko lub inne napoje.

Jedz mniej cukru dodanego

Cukier dodany dostarcza energii w postaci kalorii, ale nie ma żadnych innych korzyści odżywczych. Kiedy nie potrzebujemy tych kalorii, przechowujemy je jako tłuszcz. Wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania nie określają ilości cukru, jaką należy spożywać. Pewne jest jednak, że utrzymasz zdrową wagę, jeśli ograniczysz spożycie cukru.

Schudnąć

Nadwaga może prowadzić do rozwoju wielu chorób po paleniu papierosów. Siła woli, dużo wysiłku i cierpliwości to klucze do zmiany złych nawyków i prowadzenia zdrowego stylu życia. Chodzi o to, aby zachować maksimum przyjemności przy jednoczesnym przestrzeganiu zasad ustalonych na początku. Oczywiście, nie należy wyznaczać celów, które są zbyt trudne od samego początku, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie nadążyć. Zamiast tego ustalaj regularne cele, abyś mógł nadal czerpać przyjemność z siebie.

Uprawianie sportu

Brak ruchu jest przyczyną wielu chorób serca, cukrzycy, cholesterolu itp. Nie musisz od początku robić wiele, zacznij od kilku minut rano: już poczujesz zmianę, a Twoja chęć do uprawiania sportu będzie rosła coraz bardziej!

Trening nie musi oznaczać chodzenia na siłownię na dwie godziny każdego wieczoru po pracy. Kiedy szukasz zdrowego stylu życia, chodzi o pozostanie aktywnym, ponieważ nieaktywne ciało to ciało, które gromadzi niewłaściwe kalorie, nigdy ich nie eliminując, co nieuchronnie prowadzi do nadwagi, jeśli nie otyłości.

Redukcja stresu

Stres jest przyczyną wielu chorób (depresja, choroby serca, nadciśnienie itp.). W dodatku stres nie pomaga w rzuceniu palenia czy umiarkowanym piciu, wręcz przeciwnie.

Aby zrobić kolejny krok w kierunku zdrowego stylu życia poprzez zmniejszenie swojego stresu, należy najpierw zidentyfikować jego przyczynę (a raczej jego źródło), aby móc nad nim pracować. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej znanymi źródłami stresu są: praca, nauka (lub egzaminy) w przypadku studentów, problemy rodzinne lub związki...

Te bardzo niekomfortowe sytuacje mogą szybko wprowadzić Cię w złą rutynę, błędne koło, które w końcu uczyni Twoje życie nieznośnym, a to, czego chcesz, to zdrowe życie. Spróbuj zmienić swoje nawyki, zamiast skupiać się na tym, co sprawia Ci tyle problemów.

Czytaj więcej tutaj: Jak zachować zdrowie?