Perlu saran untuk gaya hidup sehat?

Perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat mengurangi risiko terkena stroke. Tentu saja, mengubah kebiasaan Anda tidak selalu mudah. Tim perawatan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda faktor risiko mana yang harus Anda fokuskan terlebih dahulu dan tujuan mana yang realistis bagi Anda.

Jangan mencoba mengubah semua kebiasaan Anda dalam semalam. Mulailah dengan perubahan yang relatif sederhana dan gunakan kesuksesan pertama sebagai batu loncatan.

Makan makanan yang sehat

Bahkan perubahan kecil dalam pola makan Anda dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan Anda. Makanan seimbang dan camilan sehat membantu Anda:

• Tingkatkan asupan makanan sehat Anda;
• Kurangi berat badan Anda;
• mencegah tekanan darah tinggi;
• Mengontrol kadar gula darah Anda;
• Menurunkan kolesterol Anda;
• Tingkatkan tingkat energi Anda.

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral dan serat. Mereka juga rendah kalori, lemak dan natrium (garam). Mereka membantu menurunkan kolesterol, mencegah tekanan darah tinggi dan menjaga berat badan yang sehat.

Pilih lemak yang tepat

Tidak semua lemak itu sama. Lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kadar kolesterol. Jenis lemak atau minyak lainnya, yang disebut lemak tak jenuh, membantu mencegah pembentukan plak pada lapisan dalam pembuluh darah.

Pilih makanan berserat tinggi

Sumber serat terbaik adalah sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti lentil. Mengonsumsi serat membantu Anda menurunkan kolesterol, mencegah tekanan darah tinggi, dan menjaga berat badan yang sehat.

Makan lebih sedikit garam

Mengurangi asupan natrium (garam) dapat menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sekitar sepertiga. Sebagian besar garam yang Anda makan berasal dari makanan kemasan dan makanan restoran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengurangi asupan garam.

Minum banyak

Orang dewasa harus minum setidaknya satu setengah liter sehari! Atau lebih banyak lagi jika cuaca sangat panas atau jika mereka aktif secara fisik. Yang terbaik adalah minum air putih, secara alami, baik itu air keran, air mineral, air soda atau air putih, tawar atau berasa. Anda juga dapat minum jus buah, teh, minuman ringan, susu, atau minuman lain dari waktu ke waktu.

Kurangi makan gula tambahan

Gula tambahan memberikan energi dalam bentuk kalori, tetapi tidak memiliki manfaat nutrisi lainnya. Ketika kita tidak membutuhkan kalori tersebut, kita menyimpannya sebagai lemak. Pedoman makan sehat tidak menentukan jumlah gula yang harus dikonsumsi. Namun, dapat dipastikan bahwa Anda akan mempertahankan berat badan yang sehat jika Anda mengurangi asupan gula.

Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berkembangnya banyak penyakit setelah merokok. Kemauan keras, banyak usaha dan kesabaran adalah kunci untuk mengubah kebiasaan buruk Anda dan memiliki gaya hidup sehat. Ini adalah masalah menjaga kesenangan maksimal sambil menghormati aturan yang ditetapkan di awal. Tentu saja, Anda tidak boleh menetapkan tujuan yang terlalu sulit sejak awal, jika tidak, Anda tidak akan bisa mengikutinya. Sebaliknya, tetapkanlah tujuan yang teratur agar Anda bisa terus menikmati diri sendiri.

Melakukan Olahraga

Kurang olahraga adalah penyebab banyak penyakit jantung, diabetes, kolesterol, dll. Anda tidak perlu melakukan banyak hal dari awal, mulailah dengan beberapa menit di pagi hari: Anda akan merasakan perubahan dan keinginan Anda untuk berolahraga akan semakin meningkat!

Berolahraga tidak harus berarti pergi ke gym selama dua jam setiap malam sepulang kerja. Ketika Anda mencari gaya hidup sehat, yang terpenting adalah tetap aktif, karena tubuh yang tidak aktif adalah tubuh yang mengakumulasi kalori yang salah tanpa pernah menghilangkannya, yang pasti akan menyebabkan kelebihan berat badan, bahkan obesitas.

Mengurangi Stres

Stres adalah penyebab dari banyak penyakit (depresi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan lain-lain). Selain itu, stres tidak membantu Anda berhenti merokok atau minum dalam jumlah sedang, justru sebaliknya.

Untuk mengambil langkah lain menuju gaya hidup sehat dengan mengurangi stres Anda, pertama-tama perlu untuk mengidentifikasi penyebabnya (atau lebih tepatnya sumbernya) untuk mengatasinya. Secara umum, sumber stres yang paling dikenal adalah: pekerjaan, studi (atau ujian) untuk pelajar, masalah keluarga atau hubungan...

Situasi yang sangat tidak nyaman ini dapat dengan cepat membuat Anda terjebak dalam rutinitas yang buruk, sebuah lingkaran setan yang pada akhirnya akan membuat hidup Anda tak tertahankan, dan yang Anda inginkan adalah memiliki hidup yang sehat. Cobalah untuk mengubah kebiasaan Anda daripada berfokus pada apa yang membuat Anda begitu banyak masalah.

Baca selengkapnya di sini: Bagaimana Agar Tetap Sehat?