Aveți nevoie de sfaturi pentru un stil de viață sănătos?

Micile modificări ale stilului de viață vă pot reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral. Bineînțeles, schimbarea obiceiurilor nu este întotdeauna ușoară. Echipa dumneavoastră de îngrijire a sănătății vă poate spune care sunt factorii de risc asupra cărora ar trebui să vă concentrați mai întâi și care sunt obiectivele realiste pentru dumneavoastră.

Nu încercați să vă schimbați toate obiceiurile peste noapte. Începeți cu o schimbare relativ simplă și folosiți acest prim succes ca o piatră de temelie.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Chiar și mici schimbări în dieta dumneavoastră pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Mesele echilibrate și gustările sănătoase vă ajută :

• Creșteți consumul de alimente sănătoase;
• Reduceți-vă greutatea;
• prevenirea hipertensiunii arteriale;
• Controlați-vă nivelul de zahăr din sânge;
• Reduceți colesterolul;
• Creșteți nivelul de energie.

Mâncați mai multe fructe și legume

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, sunt sărace în calorii, grăsimi și sodiu (sare). Ele ajută la scăderea colesterolului, la prevenirea hipertensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Alegeți grăsimile potrivite

Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimile saturate și grăsimile trans cresc nivelul colesterolului. Alte tipuri de grăsimi sau uleiuri, numite grăsimi nesaturate, ajută la prevenirea formării plăcii pe mucoasa interioară a vaselor de sânge.

Alegeți alimente bogate în fibre

Cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, cum ar fi lintea. Consumul de fibre vă ajută să reduceți colesterolul, să preveniți hipertensiunea arterială și să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Consumați mai puțină sare

Reducerea aportului de sodiu (sare) poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral cu aproximativ o treime. Cea mai mare parte a sării pe care o consumați provine din alimentele ambalate și din mesele de la restaurant. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reduceți consumul de sare.

Bea mult

Adulții ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate pe zi! Sau mai mult dacă este foarte cald sau dacă sunt activi fizic. Cel mai bine este să beți apă, în mod natural, indiferent dacă este apă de la robinet, apă minerală, apă plată sau plată, plată sau cu arome. De asemenea, puteți bea din când în când sucuri de fructe, ceai, băuturi răcoritoare, lapte sau alte băuturi.

Consumați mai puțin zahăr adăugat

Zahărul adăugat furnizează energie sub formă de calorii, dar nu are niciun alt beneficiu nutrițional. Atunci când nu avem nevoie de aceste calorii, le depozităm sub formă de grăsime. Orientările privind alimentația sănătoasă nu specifică cantitatea de zahăr care ar trebui consumată. Cu toate acestea, este sigur că vă veți menține o greutate sănătoasă dacă reduceți consumul de zahăr.

Pierdeți în greutate

Excesul de greutate poate duce la apariția multor boli după ce fumezi. Voința, mult efort și răbdare sunt cheile pentru a-ți schimba obiceiurile proaste și a avea un stil de viață sănătos. Este vorba de a păstra o plăcere maximă respectând în același timp regulile stabilite la început. Bineînțeles, nu trebuie să vă stabiliți obiective prea dificile de la început, altfel nu veți putea ține pasul. În schimb, stabiliți obiective regulate, astfel încât să puteți continua să vă bucurați.

Sport

Lipsa de exerciții fizice este cauza multor boli de inimă, a diabetului, a colesterolului etc. Nu trebuie să faceți mult de la început, începeți cu câteva minute dimineața: veți simți deja schimbarea și dorința de a face sport va crește din ce în ce mai mult!

A face sport nu trebuie să însemne să mergi la sală două ore în fiecare seară după serviciu. Atunci când ești în căutarea unui stil de viață sănătos, totul se rezumă la a rămâne activ, deoarece un corp inactiv este un corp care acumulează caloriile nepotrivite fără să le elimine vreodată, ceea ce duce inevitabil la supraponderabilitate, dacă nu chiar la obezitate.

Reducerea stresului

Stresul este cauza multor boli (depresie, boli de inimă, tensiune arterială ridicată etc.). În plus, stresul nu te ajută să te lași de fumat sau să bei cu moderație, dimpotrivă.

Pentru a face încă un pas spre un stil de viață sănătos prin reducerea stresului, este necesar mai întâi să identificăm cauza (sau mai degrabă sursa) acestuia, pentru a putea lucra asupra lui. În general, cele mai cunoscute surse de stres sunt: munca, studiile (sau examenele) pentru studenți, problemele familiale sau de relații...

Aceste situații foarte inconfortabile te pot băga rapid într-o rutină proastă, un cerc vicios care îți va face în cele din urmă viața insuportabilă, iar ceea ce îți dorești este să ai o viață sănătoasă. Încercați să vă schimbați obiceiurile, mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce vă provoacă atâtea probleme.

Citiți mai multe aici: Cum să rămâi sănătos?