Potrebujete nasvete za zdrav način življenja?

Z majhnimi spremembami življenjskega sloga lahko zmanjšate tveganje za možgansko kap. Seveda spreminjanje navad ni vedno enostavno. Vaša zdravstvena ekipa vam lahko pove, na katere dejavnike tveganja se morate najprej osredotočiti in kateri cilji so za vas realni.

Ne poskušajte spremeniti vseh svojih navad čez noč. Začnite z razmeroma preprosto spremembo in ta prvi uspeh uporabite kot odskočno desko.

Uživajte zdravo prehrano

Že majhne spremembe v prehrani lahko pomembno vplivajo na vaše zdravje. Uravnoteženi obroki in zdravi prigrizki vam pomagajo :

• Povečajte vnos zdrave hrane;
• Zmanjšajte svojo težo;
• preprečevanje visokega krvnega tlaka;
• Nadzorujte raven sladkorja v krvi;
• Znižajte holesterol;
• Povečajte raven energije.

Uživajte več sadja in zelenjave

Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, minerali in vlakninami. Poleg tega vsebujejo malo kalorij, maščob in natrija (soli). Pomagajo zniževati holesterol, preprečujejo visok krvni tlak in ohranjajo zdravo telesno težo.

Izberite prave maščobe

Vse maščobe niso enake. Nasičene in transmaščobe zvišujejo raven holesterola. Druge vrste maščob ali olj, imenovane nenasičene maščobe, pomagajo preprečevati nastajanje oblog na notranji sluznici krvnih žil.

Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Najboljši viri vlaknin so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in stročnice, kot je leča. Uživanje vlaknin pomaga zniževati holesterol, preprečevati visok krvni tlak in ohranjati zdravo telesno težo.

Uživajte manj soli

Z zmanjšanjem vnosa natrija (soli) lahko znižate krvni tlak in zmanjšate tveganje za srčne bolezni in možgansko kap za približno tretjino. Večino soli zaužijete iz pakiranih živil in jedi v restavracijah. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati vnos soli.

Veliko pijte

Odrasli bi morali popiti vsaj liter in pol na dan! Če je zelo vroče ali če so fizično aktivni, pa tudi več. Najbolje je piti naravno vodo, ne glede na to, ali gre za vodo iz pipe, mineralno vodo, gazirano ali negazirano vodo, navadno ali z okusom. Občasno lahko pijete tudi sadne sokove, čaj, brezalkoholne pijače, mleko ali druge napitke.

Uživajte manj dodanega sladkorja

Dodani sladkor zagotavlja energijo v obliki kalorij, vendar nima nobene druge hranilne koristi. Ko teh kalorij ne potrebujemo, jih shranimo kot maščobo. Smernice zdravega prehranjevanja ne določajo količine sladkorja, ki naj bi jo zaužili. Vendar pa je gotovo, da boste ohranili zdravo telesno težo, če boste zmanjšali vnos sladkorja.

Izgubiti težo

Prekomerna telesna teža lahko po kajenju povzroči razvoj številnih bolezni. Moč volje, veliko truda in potrpežljivosti so ključni dejavniki za spremembo slabih navad in zdrav način življenja. Gre za to, da ohranjate največje zadovoljstvo in hkrati spoštujete pravila, ki ste jih določili na začetku. Seveda si že na začetku ne smete postavljati pretežkih ciljev, sicer ne boste mogli slediti. Namesto tega si postavljajte redne cilje, da boste lahko še naprej uživali.

Ukvarjanje s športom

Pomanjkanje gibanja je vzrok za številne bolezni srca, sladkorno bolezen, holesterol itd. Od začetka vam ni treba narediti veliko, začnite z nekaj minutami zjutraj: že boste občutili spremembo in vaša želja po športni vadbi bo vedno večja!

Vadba ne pomeni, da morate vsak večer po službi dve uri hoditi v telovadnico. Pri iskanju zdravega življenjskega sloga gre predvsem za to, da ostanete aktivni, saj je neaktivno telo tisto, ki kopiči napačne kalorije, ne da bi jih izločilo, kar neizogibno vodi v prekomerno telesno težo, če ne celo debelost.

Zmanjšanje stresa

Stres je vzrok za številne bolezni (depresija, bolezni srca, visok krvni tlak itd.). Poleg tega stres ne pomaga pri opuščanju kajenja ali zmernem pitju alkohola, prav nasprotno.

Če želite narediti še en korak k zdravemu življenjskemu slogu z zmanjšanjem stresa, morate najprej ugotoviti njegov vzrok (ali bolje rečeno vir), da bi ga lahko odpravili. Na splošno so najbolj znani viri stresa: delo, študij (ali izpiti) za študente, težave v družini ali odnosih ...

Te zelo neprijetne situacije vas lahko hitro spravijo v slabo rutino, v začaran krog, zaradi katerega bo vaše življenje sčasoma postalo neznosno, vi pa si želite zdravega življenja. Poskusite spremeniti svoje navade, namesto da se osredotočate na to, kar vam povzroča toliko težav.

Več o tem preberite tukaj: Kako ostati zdrav?