Potrebujete rady pre zdravý životný štýl?

Malé zmeny životného štýlu môžu znížiť riziko mozgovej príhody. Samozrejme, zmeniť svoje návyky nie je vždy jednoduché. Váš zdravotnícky tím vám poradí, na ktoré rizikové faktory by ste sa mali zamerať ako prvé a ktoré ciele sú pre vás reálne.

Nesnažte sa zmeniť všetky svoje zvyky zo dňa na deň. Začnite s relatívne jednoduchou zmenou a tento prvý úspech použite ako odrazový mostík.

Stravujte sa zdravo

Aj malé zmeny v stravovaní môžu mať významný vplyv na vaše zdravie. Vyvážené jedlá a zdravé občerstvenie vám pomôžu :

• Zvýšte príjem zdravých potravín;
• Znížte svoju hmotnosť;
• predchádzať vysokému krvnému tlaku;
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi;
• Znížte si hladinu cholesterolu;
• Zvýšte svoju energetickú hladinu.

Jedzte viac ovocia a zeleniny

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Obsahujú tiež málo kalórií, tuku a sodíka (soli). Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, predchádzať vysokému krvnému tlaku a udržiavať zdravú hmotnosť.

Výber správnych tukov

Nie všetky tuky sú rovnaké. Nasýtené a trans-tuky zvyšujú hladinu cholesterolu. Iné druhy tukov alebo olejov, tzv. nenasýtené tuky, pomáhajú predchádzať tvorbe plaku na vnútornej výstelke ciev.

Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Najlepšími zdrojmi vlákniny sú zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny, ako napríklad šošovica. Konzumácia vlákniny pomáha znižovať hladinu cholesterolu, predchádzať vysokému krvnému tlaku a udržiavať si zdravú hmotnosť.

Jedzte menej soli

Zníženie príjmu sodíka (soli) môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice približne o jednu tretinu. Väčšina soli, ktorú konzumujete, pochádza z balených potravín a jedál v reštauráciách. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť príjem soli.

Veľa piť

Dospelí by mali vypiť aspoň liter a pol denne! Alebo viac, ak je veľmi horúco alebo ak sú fyzicky aktívni. Najlepšie je piť vodu, prirodzene, či už ide o vodu z vodovodu, minerálnu vodu, perlivú alebo neperlivú vodu, obyčajnú alebo ochutenú. Z času na čas môžete piť aj ovocné šťavy, čaj, nealkoholické nápoje, mlieko alebo iné nápoje.

Jedzte menej pridaného cukru

Pridaný cukor dodáva energiu vo forme kalórií, ale nemá žiadny iný výživový prínos. Keď tieto kalórie nepotrebujeme, ukladáme ich ako tuk. Smernice zdravej výživy nešpecifikujú množstvo cukru, ktoré by sa malo konzumovať. Je však isté, že si udržíte zdravú hmotnosť, ak znížite príjem cukru.

Schudnúť

Nadváha môže po fajčení viesť k vzniku mnohých ochorení. Sila vôle, veľa úsilia a trpezlivosti sú kľúčom k zmene vašich zlozvykov a zdravému životnému štýlu. Ide o to, aby ste si zachovali maximálne potešenie pri dodržiavaní pravidiel stanovených na začiatku. Samozrejme, nemali by ste si hneď na začiatku stanoviť príliš náročné ciele, inak ich nebudete schopní dodržať. Namiesto toho si stanovujte pravidelné ciele, aby ste sa mohli naďalej tešiť.

Športovanie

Nedostatok pohybu je príčinou mnohých srdcových ochorení, cukrovky, cholesterolu atď. Nemusíte hneď od začiatku robiť veľa, začnite s niekoľkými minútami ráno: už teraz pocítite zmenu a vaša chuť športovať bude čoraz väčšia!

Cvičiť nemusí znamenať chodiť každý večer po práci na dve hodiny do posilňovne. Keď sa snažíte o zdravý životný štýl, ide predovšetkým o to, aby ste zostali aktívni, pretože neaktívne telo je telo, ktoré hromadí nesprávne kalórie bez toho, aby ich niekedy odstránilo, čo nevyhnutne vedie k nadváhe, ak nie k obezite.

Zníženie stresu

Stres je príčinou mnohých chorôb (depresie, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku atď.). Stres vám navyše nepomôže prestať fajčiť alebo piť s mierou, práve naopak.

Ak chcete urobiť ďalší krok k zdravému životnému štýlu znížením stresu, je potrebné najprv identifikovať jeho príčinu (alebo skôr zdroj), aby ste na nej mohli pracovať. Vo všeobecnosti sú najznámejšími zdrojmi stresu: práca, štúdium (alebo skúšky) pre študentov, rodinné alebo vzťahové problémy...

Tieto veľmi nepríjemné situácie vás môžu rýchlo dostať do zlej rutiny, do začarovaného kruhu, ktorý nakoniec urobí váš život neznesiteľným, a vy chcete mať zdravý život. Pokúste sa radšej zmeniť svoje návyky, než sa sústrediť na to, čo vám spôsobuje toľko problémov.

Viac informácií nájdete tu: Ako zostať zdravý?