Precisa de conselhos para um estilo de vida saudável?

Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem reduzir o risco de sofrer um AVC. É claro que mudar os seus hábitos nem sempre é fácil. A sua equipa de saúde pode dizer-lhe quais os factores de risco em que se deve concentrar primeiro e quais os objectivos que são realistas para si.

Não tente mudar todos os seus hábitos de um dia para o outro. Comece com uma mudança relativamente simples e utilize esse primeiro sucesso como um trampolim.

Ter uma dieta saudável

Mesmo pequenas mudanças na sua dieta podem ter um impacto significativo na sua saúde. Refeições equilibradas e lanches saudáveis ajudam-no :

• Aumentar a ingestão de alimentos saudáveis;
• Reduzir o seu peso;
• prevenir a hipertensão arterial;
• Controle os seus níveis de açúcar no sangue;
• Reduzir o colesterol;
• Aumenta o seu nível de energia.

Coma mais frutas e legumes

Os legumes e a fruta são ricos em vitaminas, minerais e fibras. São também pobres em calorias, gordura e sódio (sal). Ajudam a reduzir o colesterol, a prevenir a tensão arterial elevada e a manter um peso saudável.

Escolher as gorduras certas

Nem todas as gorduras são iguais. As gorduras saturadas e as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol. Outros tipos de gorduras ou óleos, chamados gorduras insaturadas, ajudam a prevenir a formação de placas no revestimento interno dos vasos sanguíneos.

Escolha alimentos ricos em fibras

As melhores fontes de fibras são os vegetais, a fruta, os cereais integrais e as leguminosas como as lentilhas. O consumo de fibras ajuda a reduzir o colesterol, a prevenir a hipertensão arterial e a manter um peso saudável.

Coma menos sal

Reduzir a ingestão de sódio (sal) pode baixar a tensão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca e AVC em cerca de um terço. A maior parte do sal que ingere provém de alimentos embalados e refeições em restaurantes. Seguem-se algumas sugestões para o ajudar a reduzir a sua ingestão de sal.

Beber muito

Os adultos devem beber pelo menos um litro e meio por dia! Ou mais se estiver muito calor ou se forem fisicamente activos. O melhor é beber água, naturalmente, quer seja água da torneira, água mineral, com ou sem gás, simples ou aromatizada. Também pode beber sumos de fruta, chá, refrigerantes, leite ou outras bebidas de vez em quando.

Coma menos açúcar adicionado

O açúcar adicionado fornece energia sob a forma de calorias, mas não tem qualquer outro benefício nutricional. Quando não precisamos dessas calorias, armazenamo-las sob a forma de gordura. As directrizes para uma alimentação saudável não especificam a quantidade de açúcar que deve ser consumida. No entanto, é certo que manterá um peso saudável se reduzir a sua ingestão de açúcar.

Perder peso

O excesso de peso pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças depois de fumar. Força de vontade, muito esforço e paciência são as chaves para mudar os seus maus hábitos e ter um estilo de vida saudável. É uma questão de manter um máximo de prazer, respeitando as regras estabelecidas no início. É claro que não deve estabelecer objectivos demasiado difíceis desde o início, caso contrário não conseguirá manter o ritmo. Em vez disso, estabeleça objectivos regulares para que possa continuar a divertir-se.

Fazer desporto

A falta de exercício é a causa de muitas doenças cardíacas, diabetes, colesterol, etc. Não é preciso fazer muito desde o início, comece com alguns minutos de manhã: já sentirá a mudança e o seu desejo de praticar desporto aumentará cada vez mais!

Fazer exercício não tem de significar ir ao ginásio durante duas horas todas as noites depois do trabalho. Quando se procura um estilo de vida saudável, o importante é manter-se activo, porque um corpo inactivo é um corpo que acumula as calorias erradas sem nunca as eliminar, o que conduz inevitavelmente ao excesso de peso, se não mesmo à obesidade.

Reduzir o stress

O stress é a causa de muitas doenças (depressão, doenças cardíacas, hipertensão arterial, etc.). Além disso, o stress não o ajuda a deixar de fumar ou a beber com moderação, muito pelo contrário.

Para dar mais um passo no sentido de um estilo de vida saudável, reduzindo o stress, é necessário primeiro identificar a sua causa (ou melhor, a sua origem) para poder trabalhar sobre ela. Geralmente, as fontes de stress mais conhecidas são: trabalho, estudos (ou exames) para os estudantes, problemas familiares ou de relacionamento...

Estas situações muito incómodas podem rapidamente colocá-lo numa má rotina, num círculo vicioso que acabará por tornar a sua vida insuportável, e o que você quer é ter uma vida saudável. Tente mudar os seus hábitos em vez de se concentrar no que lhe está a causar tantos problemas.

Leia mais aqui: Como manter-se saudável?