Tarvitsetko neuvoja terveelliseen elämäntapaan?

Pienet muutokset elämäntavoissasi voivat vähentää aivohalvauksen riskiä. Tottumusten muuttaminen ei tietenkään ole aina helppoa. Terveydenhuoltoryhmäsi voi kertoa sinulle, mihin riskitekijöihin sinun tulisi keskittyä ensin ja mitkä tavoitteet ovat sinulle realistisia.

Älä yritä muuttaa kaikkia tapojasi yhdessä yössä. Aloita suhteellisen yksinkertaisella muutoksella ja käytä tätä ensimmäistä onnistumista ponnahduslautana.

Syö terveellisesti

Pienilläkin muutoksilla ruokavaliossasi voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi. Tasapainoiset ateriat ja terveelliset välipalat auttavat sinua :

• Lisää terveellisten elintarvikkeiden käyttöä;
• Vähennä painoasi;
• ehkäistä korkeaa verenpainetta;
• Hallitse verensokeriarvojasi;
• Alenna kolesteroliasi;
• Lisää energiatasoasi.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Niissä on myös vähän kaloreita, rasvaa ja natriumia (suolaa). Ne auttavat alentamaan kolesterolia, ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja ylläpitämään terveellistä painoa.

Valitse oikeat rasvat

Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat nostavat kolesterolitasoja. Toisenlaiset rasvat tai öljyt, joita kutsutaan tyydyttymättömiksi rasvoiksi, auttavat estämään plakin muodostumista verisuonten sisäkalvoon.

Valitse kuitupitoisia elintarvikkeita

Parhaita kuitulähteitä ovat vihannekset, hedelmät, täysjyvävilja ja palkokasvit, kuten linssit. Kuitujen syöminen auttaa alentamaan kolesterolia, ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja ylläpitämään terveellistä painoa.

Syö vähemmän suolaa

Natriumin (suolan) saannin vähentäminen voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä noin kolmanneksella. Suurin osa syömästäsi suolasta tulee pakatuista elintarvikkeista ja ravintola-aterioista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit vähentää suolan saantia.

Juo paljon

Aikuisten tulisi juoda vähintään puolitoista litraa päivässä! Tai enemmän, jos on hyvin kuuma tai jos he ovat fyysisesti aktiivisia. On parasta juoda vettä luonnollisesti, olipa se sitten vesijohtovettä, kivennäisvettä, kuohuvaa tai hiilihapotonta vettä, tavallista tai maustettua vettä. Voit myös juoda hedelmämehuja, teetä, virvoitusjuomia, maitoa tai muita juomia silloin tällöin.

Syö vähemmän lisättyä sokeria

Lisätty sokeri antaa energiaa kalorien muodossa, mutta siitä ei ole muuta ravitsemuksellista hyötyä. Kun emme tarvitse näitä kaloreita, varastoimme ne rasvaksi. Terveellisen ruokavalion ohjeissa ei määritellä, kuinka paljon sokeria tulisi nauttia. On kuitenkin varmaa, että säilytät terveellisen painon, jos vähennät sokerin saantia.

Laihduta paino

Ylipaino voi johtaa monien sairauksien kehittymiseen tupakoinnin jälkeen. Tahdonvoima, paljon vaivaa ja kärsivällisyys ovat avaimia huonojen tapojen muuttamiseen ja terveellisiin elämäntapoihin. Kyse on siitä, että pidät mahdollisimman paljon nautintoa ja noudatat samalla alussa asetettuja sääntöjä. Tietenkään ei pidä asettaa liian vaikeita tavoitteita heti alussa, muuten ei pysy mukana. Aseta sen sijaan säännöllisiä tavoitteita, jotta voit jatkaa nauttimista.

Urheilun harrastaminen

Liikunnan puute on syy moniin sydänsairauksiin, diabetekseen, kolesteroliin jne. Sinun ei tarvitse tehdä paljon alusta alkaen, aloita muutamalla minuutilla aamulla: tunnet jo muutoksen ja halusi harrastaa urheilua kasvaa yhä enemmän!

Treenaamisen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että menet joka ilta töiden jälkeen kuntosalille kahdeksi tunniksi. Kun etsit terveellistä elämäntapaa, kyse on aktiivisena pysymisestä, sillä passiivinen keho on keho, joka kerää vääriä kaloreita poistamatta niitä koskaan, mikä johtaa väistämättä ylipainoon, ellei jopa lihavuuteen.

Vähennä stressiä

Stressi aiheuttaa monia sairauksia (masennusta, sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta jne.). Lisäksi stressi ei auta sinua lopettamaan tupakointia tai juomaan kohtuudella, päinvastoin.

Jos haluat ottaa uuden askeleen kohti terveellistä elämäntapaa vähentämällä stressiäsi, on ensin tunnistettava sen syy (tai pikemminkin sen lähde), jotta voit työskennellä sen parissa. Yleisesti ottaen tunnetuimpia stressin lähteitä ovat: työ, opiskelu (tai tentit) opiskelijoille, perhe- tai parisuhdeongelmat...

Nämä hyvin epämiellyttävät tilanteet voivat johtaa nopeasti huonoon rutiiniin, noidankehään, joka lopulta tekee elämästäsi sietämätöntä, vaikka haluat elää tervettä elämää. Yritä muuttaa tapojasi sen sijaan, että keskityt siihen, mikä aiheuttaa sinulle niin paljon ongelmia.

Lue lisää täältä: Miten pysyä terveenä?