Potřebujete rady pro zdravý životní styl?

Malé změny životního stylu mohou snížit riziko mrtvice. Změna návyků samozřejmě není vždy snadná. Váš zdravotnický tým vám poradí, na které rizikové faktory byste se měli zaměřit nejdříve a které cíle jsou pro vás reálné.

Nesnažte se změnit všechny své návyky ze dne na den. Začněte s relativně jednoduchou změnou a tento první úspěch použijte jako odrazový můstek.

Jíst zdravou stravu

I malé změny ve stravování mohou mít významný vliv na vaše zdraví. Vyvážená jídla a zdravé svačiny vám pomohou :

• Zvyšte příjem zdravých potravin;
• Snižte svou hmotnost;
• předcházet vysokému krevnímu tlaku;
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi;
• Snižte si hladinu cholesterolu;
• Zvyšte svou energetickou hladinu.

Jezte více ovoce a zeleniny

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Mají také nízký obsah kalorií, tuku a sodíku (soli). Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, předcházet vysokému krevnímu tlaku a udržovat zdravou váhu.

Výběr správných tuků

Ne všechny tuky jsou stejné. Nasycené a transmastné tuky zvyšují hladinu cholesterolu. Jiné druhy tuků nebo olejů, tzv. nenasycené tuky, pomáhají předcházet tvorbě plaku na vnitřní výstelce cév.

Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a luštěniny, jako je čočka. Konzumace vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, předcházet vysokému krevnímu tlaku a udržovat si zdravou váhu.

Jezte méně soli

Snížení příjmu sodíku (soli) může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice přibližně o třetinu. Většina soli, kterou jíte, pochází z balených potravin a jídel v restauracích. Zde je několik tipů, které vám pomohou snížit příjem soli.

Hodně pijte

Dospělí by měli vypít alespoň litr a půl denně! Nebo více, pokud je velké horko nebo pokud jsou fyzicky aktivní. Nejlepší je pít vodu, přirozeně, ať už je to voda z kohoutku, minerální voda, perlivá nebo neperlivá voda, obyčejná nebo ochucená. Občas můžete pít také ovocné šťávy, čaj, nealkoholické nápoje, mléko nebo jiné nápoje.

Jezte méně přidaného cukru

Přidaný cukr dodává energii ve formě kalorií, ale nemá žádný jiný výživový přínos. Když tyto kalorie nepotřebujeme, ukládáme je ve formě tuku. Pokyny pro zdravou výživu neurčují množství cukru, které by se mělo konzumovat. Je však jisté, že pokud snížíte příjem cukru, udržíte si zdravou váhu.

Zhubněte

Nadváha může po kouření vést ke vzniku mnoha onemocnění. Klíčem ke změně špatných návyků a zdravému životnímu stylu je vůle, velké úsilí a trpělivost. Jde o to zachovat si maximální potěšení a zároveň dodržovat pravidla stanovená na začátku. Samozřejmě byste si od začátku neměli stanovovat příliš náročné cíle, jinak je nebudete schopni dodržet. Místo toho si stanovte pravidelné cíle, abyste se mohli i nadále těšit.

Dělat sport

Nedostatek pohybu je příčinou mnoha srdečních onemocnění, cukrovky, cholesterolu atd. Nemusíte toho hned od začátku dělat hodně, začněte s několika minutami ráno: už teď pocítíte změnu a vaše chuť sportovat bude čím dál větší!

Cvičit nemusí znamenat chodit každý večer po práci na dvě hodiny do posilovny. Při hledání zdravého životního stylu jde především o to, abyste zůstali aktivní, protože neaktivní tělo je tělo, které hromadí nesprávné kalorie, aniž by je kdy vyloučilo, což nevyhnutelně vede k nadváze, ne-li k obezitě.

Snížení stresu

Stres je příčinou mnoha nemocí (deprese, srdeční choroby, vysoký krevní tlak atd.). Stres vám navíc nepomůže přestat kouřit nebo pít s mírou, právě naopak.

Chcete-li učinit další krok ke zdravému životnímu stylu tím, že snížíte stres, je třeba nejprve zjistit jeho příčinu (nebo spíše zdroj), abyste na ní mohli pracovat. Obecně jsou nejznámějšími zdroji stresu: práce, studium (nebo zkoušky) u studentů, rodinné nebo vztahové problémy...

Tyto velmi nepříjemné situace vás mohou rychle dostat do špatné rutiny, do začarovaného kruhu, který nakonec učiní váš život nesnesitelným, a vy přece chcete žít zdravě. Snažte se raději změnit své návyky, než abyste se soustředili na to, co vám způsobuje tolik potíží.

Více informací naleznete zde: Jak zůstat zdravý?