Нужны советы по здоровому образу жизни?

Небольшие изменения в вашем образе жизни могут снизить риск возникновения инсульта. Конечно, изменить свои привычки не всегда легко. Ваш медицинский персонал может подсказать вам, на каких факторах риска вам следует сосредоточиться в первую очередь и какие цели являются для вас реальными.

Не пытайтесь изменить все свои привычки в одночасье. Начните с относительно простых изменений и используйте этот первый успех как ступеньку.

Ешьте здоровую пищу

Даже небольшие изменения в вашем рационе могут оказать значительное влияние на ваше здоровье. Сбалансированное питание и здоровые перекусы помогут вам :

• Увеличьте потребление здоровой пищи;
• Уменьшите свой вес;
• предотвратить высокое кровяное давление;
• Контролируйте уровень сахара в крови;
• Снизить уровень холестерина;
• Повысьте уровень энергии.

Ешьте больше фруктов и овощей

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат мало калорий, жира и натрия (соли). Они помогают снизить уровень холестерина, предотвратить высокое кровяное давление и поддерживать здоровый вес.

Выбирайте правильные жиры

Не все жиры одинаковы. Насыщенные и трансжиры повышают уровень холестерина. Другие виды жиров или масел, называемые ненасыщенными жирами, помогают предотвратить образование бляшек на внутренней поверхности кровеносных сосудов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки

Лучшими источниками клетчатки являются овощи, фрукты, цельное зерно и бобовые, такие как чечевица. Употребление клетчатки помогает снизить уровень холестерина, предотвратить повышение кровяного давления и поддерживать здоровый вес.

Ешьте меньше соли

Сокращение потребления натрия (соли) может снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта примерно на одну треть. Большая часть соли, которую вы потребляете, поступает из упакованных продуктов и блюд в ресторанах. Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление соли.

Много пить

Взрослые должны выпивать не менее полутора литров в день! Или больше, если очень жарко или если они физически активны. Лучше всего пить воду в естественном виде, будь то водопроводная вода, минеральная вода, газированная или негазированная, простая или ароматизированная. Также можно время от времени пить фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко или другие напитки.

Ешьте меньше добавленного сахара

Добавленный сахар дает энергию в виде калорий, но не имеет никакой другой питательной пользы. Когда нам не нужны эти калории, мы откладываем их в виде жира. Рекомендации по здоровому питанию не определяют количество сахара, которое следует употреблять. Однако можно с уверенностью сказать, что вы будете поддерживать здоровый вес, если сократите потребление сахара.

Потерять вес

Избыточный вес может привести к развитию многих заболеваний после курения. Сила воли, много усилий и терпение - вот ключ к изменению вредных привычек и здоровому образу жизни. Речь идет о том, чтобы получать максимум удовольствия, соблюдая правила, установленные в самом начале. Конечно, не стоит с самого начала ставить слишком трудные цели, иначе вы не сможете удержаться на достигнутом. Вместо этого ставьте регулярные цели, чтобы вы могли продолжать получать удовольствие.

Заниматься спортом

Недостаток физических упражнений является причиной многих сердечных заболеваний, диабета, повышения уровня холестерина и т.д. С самого начала не нужно делать много, начните с нескольких минут по утрам: вы уже почувствуете изменения, и ваше желание заниматься спортом будет расти все больше и больше!

Заниматься спортом не обязательно означает ходить в спортзал на два часа каждый вечер после работы. Когда вы стремитесь к здоровому образу жизни, главное - оставаться активным, потому что неактивное тело - это тело, которое накапливает неправильные калории, никогда не избавляясь от них, что неизбежно приводит к избыточному весу, если не к ожирению.

Снизить стресс

Стресс является причиной многих заболеваний (депрессия, болезни сердца, высокое кровяное давление и т.д.). Кроме того, стресс не поможет вам бросить курить или пить в меру, скорее наоборот.

Чтобы сделать еще один шаг к здоровому образу жизни, уменьшив стресс, необходимо сначала определить его причину (точнее, его источник), чтобы работать над ним. Как правило, наиболее известными источниками стресса являются: работа, учеба (или экзамены) для студентов, проблемы в семье или отношениях...

Эти очень некомфортные ситуации могут быстро ввести вас в плохую привычку, порочный круг, который в конце концов сделает вашу жизнь невыносимой, а ведь вы хотите вести здоровый образ жизни. Постарайтесь изменить свои привычки, а не сосредотачиваться на том, что доставляет вам столько неприятностей.

Подробнее читайте здесь: Как сохранить здоровье?