Besoin de conseils pour un mode de vie sain ?

De petits changements dans votre mode de vie peuvent réduire votre risque d'avoir une attaque. Bien sûr, il n'est pas toujours facile de changer ses habitudes. Votre équipe soignante peut vous dire quels sont les facteurs de risque sur lesquels vous devez vous concentrer en premier et quels sont les objectifs réalistes pour vous.

N'essayez pas de changer toutes vos habitudes du jour au lendemain. Commencez par un changement relativement simple et servez-vous de ce premier succès comme d'un tremplin.

Adopter un régime alimentaire sain

Même de petits changements dans votre alimentation peuvent avoir un impact significatif sur votre santé. Des repas équilibrés et des collations saines vous aident à :

• Augmentez votre consommation d'aliments sains ;
• Réduisez votre poids ;
• prévenir l'hypertension artérielle ;
• Contrôlez votre taux de sucre dans le sang ;
• Réduisez votre taux de cholestérol ;
• Augmentez votre niveau d'énergie.

Mangez plus de fruits et de légumes

Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Ils sont également pauvres en calories, en graisses et en sodium (sel). Ils contribuent à réduire le taux de cholestérol, à prévenir l'hypertension artérielle et à maintenir un poids sain.

Choisissez les bonnes graisses

Toutes les graisses ne sont pas identiques. Les graisses saturées et les graisses trans augmentent le taux de cholestérol. D'autres types de graisses ou d'huiles, appelées graisses insaturées, aident à prévenir la formation de plaques sur la paroi interne des vaisseaux sanguins.

Choisissez des aliments riches en fibres

Les meilleures sources de fibres sont les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses comme les lentilles. La consommation de fibres vous aide à réduire votre taux de cholestérol, à prévenir l'hypertension artérielle et à maintenir un poids santé.

Mangez moins de sel

Réduire votre consommation de sodium (sel) peut abaisser votre tension artérielle et réduire d'environ un tiers votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. La plupart du sel que vous consommez provient des aliments emballés et des repas servis au restaurant. Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre consommation de sel.

Buvez beaucoup.

Les adultes devraient boire au moins un litre et demi par jour ! Ou plus s'il fait très chaud ou s'ils ont une activité physique. Il est préférable de boire de l'eau, naturellement, qu'il s'agisse d'eau du robinet, d'eau minérale, d'eau gazeuse ou plate, nature ou aromatisée. Vous pouvez également boire de temps en temps des jus de fruits, du thé, des boissons gazeuses, du lait ou d'autres boissons.

Mangez moins de sucre ajouté

Le sucre ajouté fournit de l'énergie sous forme de calories, mais n'a aucun autre avantage nutritionnel. Lorsque nous n'avons pas besoin de ces calories, nous les stockons sous forme de graisse. Les recommandations pour une alimentation saine ne précisent pas la quantité de sucre à consommer. Cependant, il est certain que vous conserverez un poids sain si vous réduisez votre consommation de sucre.

Perdre du poids

Le surpoids peut entraîner le développement de nombreuses maladies après le tabagisme. La volonté, beaucoup d'efforts et de patience sont les clés pour changer ses mauvaises habitudes et avoir un mode de vie sain. Il s'agit de garder un maximum de plaisir tout en respectant les règles fixées au départ. Bien sûr, il ne faut pas se fixer des objectifs trop difficiles dès le départ, sinon vous ne pourrez pas tenir le coup. Fixez-vous plutôt des objectifs réguliers afin de pouvoir continuer à vous faire plaisir.

Faire du sport

Le manque d'exercice est la cause de nombreuses maladies cardiaques, du diabète, du cholestérol, etc. Il n'est pas nécessaire d'en faire beaucoup dès le départ, commencez par quelques minutes le matin : vous sentirez déjà le changement et votre envie de faire du sport grandira de plus en plus !

Faire de l'exercice ne signifie pas forcément aller à la salle de sport pendant deux heures tous les soirs après le travail. Lorsque l'on recherche un mode de vie sain, il s'agit de rester actif, car un corps inactif est un corps qui accumule les mauvaises calories sans jamais les éliminer, ce qui conduit inévitablement au surpoids, voire à l'obésité.

Réduire le stress

Le stress est à l'origine de nombreuses maladies (dépression, maladies cardiaques, hypertension, etc.). De plus, le stress ne vous aide pas à arrêter de fumer ou à boire avec modération, bien au contraire.

Pour faire un pas de plus vers un mode de vie sain en réduisant votre stress, il est d'abord nécessaire d'identifier sa cause (ou plutôt sa source) afin d'y travailler. En général, les sources de stress les plus connues sont : le travail, les études (ou les examens) pour les étudiants, les problèmes familiaux ou relationnels...

Ces situations très inconfortables peuvent rapidement vous faire entrer dans une mauvaise routine, un cercle vicieux qui finira par vous rendre la vie insupportable, et ce que vous voulez, c'est avoir une vie saine. Essayez de changer vos habitudes plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous cause tant de problèmes.

Plus d'informations ici : Comment rester en bonne santé ?