Advies nodig voor een gezonde levensstijl?

Kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen uw risico op een beroerte verminderen. Uw gewoonten veranderen is natuurlijk niet altijd gemakkelijk. Uw gezondheidsteam kan u vertellen op welke risicofactoren u zich eerst moet richten en welke doelen voor u realistisch zijn.

Probeer niet al uw gewoonten van de ene op de andere dag te veranderen. Begin met een relatief eenvoudige verandering en gebruik dat eerste succes als springplank.

Eet een gezond dieet

Zelfs kleine veranderingen in uw dieet kunnen een grote invloed hebben op uw gezondheid. Evenwichtige maaltijden en gezonde snacks helpen u :

• Verhoog uw inname van gezond voedsel;
• Verminder je gewicht;
• hoge bloeddruk te voorkomen;
• Controleer uw bloedsuikerspiegel;
• Verlaag uw cholesterol;
• Verhoog je energieniveau.

Eet meer fruit en groenten

Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Ze bevatten ook weinig calorieën, vet en natrium (zout). Ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen, hoge bloeddruk te voorkomen en een gezond gewicht te behouden.

De juiste vetten kiezen

Niet alle vetten zijn hetzelfde. Verzadigde en transvetten verhogen het cholesterolgehalte. Andere soorten vetten of oliën, onverzadigde vetten genoemd, helpen de vorming van plaque aan de binnenkant van de bloedvaten te voorkomen.

Vezelrijke voeding kiezen

De beste bronnen van vezels zijn groenten, fruit, volle granen en peulvruchten zoals linzen. Het eten van vezels helpt je om je cholesterol te verlagen, hoge bloeddruk te voorkomen en een gezond gewicht te behouden.

Minder zout eten

Het verminderen van uw natriuminname (zout) kan uw bloeddruk verlagen en uw risico op hartziekten en beroertes met ongeveer een derde verminderen. Het meeste zout dat u eet komt uit verpakte levensmiddelen en restaurantmaaltijden. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw zoutinname te verminderen.

Veel drinken

Volwassenen moeten minstens anderhalve liter per dag drinken! Of meer als het erg warm is of als ze lichamelijk actief zijn. Het beste is natuurlijk water te drinken, of het nu kraanwater is, mineraalwater, bruisend of stilstaand water, gewoon of met een smaakje. U kunt ook af en toe vruchtensap, thee, frisdrank, melk of andere dranken drinken.

Eet minder toegevoegde suiker

Toegevoegde suiker levert energie in de vorm van calorieën, maar heeft verder geen voedingswaarde. Als we die calorieën niet nodig hebben, slaan we ze op als vet. Richtlijnen voor gezonde voeding geven niet aan hoeveel suiker moet worden geconsumeerd. Het is echter zeker dat u een gezond gewicht behoudt als u uw suikerinname vermindert.

Gewicht verliezen

Overgewicht kan leiden tot de ontwikkeling van vele ziekten na het roken. Wilskracht, veel inspanning en geduld zijn de sleutels om uw slechte gewoonten te veranderen en een gezonde levensstijl te hebben. Het is een kwestie van zoveel mogelijk plezier houden en tegelijkertijd de in het begin gestelde regels respecteren. Natuurlijk moet u niet vanaf het begin te zware doelen stellen, anders kunt u het niet volhouden. Stel in plaats daarvan regelmatig doelen, zodat u kunt blijven genieten.

Sporten

Gebrek aan beweging is de oorzaak van veel hartziekten, diabetes, cholesterol, enz. U hoeft niet meteen veel te doen, begin met een paar minuten in de ochtend: u zult de verandering al voelen en uw zin om te sporten zal steeds groter worden!

Trainen hoeft niet te betekenen dat je elke avond na je werk twee uur naar de sportschool gaat. Bij een gezonde levensstijl gaat het erom actief te blijven, want een inactief lichaam is een lichaam dat de verkeerde calorieën opstapelt zonder ze ooit te elimineren, wat onvermijdelijk leidt tot overgewicht, zo niet obesitas.

Stress verminderen

Stress is de oorzaak van vele ziekten (depressie, hartziekten, hoge bloeddruk, enz.). Bovendien helpt stress niet om te stoppen met roken of met mate te drinken, integendeel.

Om een nieuwe stap te zetten naar een gezonde levensstijl door je stress te verminderen, is het eerst nodig om de oorzaak (of liever de bron) ervan te achterhalen om eraan te kunnen werken. Over het algemeen zijn de meest bekende bronnen van stress: werk, studie (of examens) voor studenten, familie- of relatieproblemen...

Deze zeer ongemakkelijke situaties kunnen je snel in een slechte routine brengen, een vicieuze cirkel die je leven uiteindelijk ondraaglijk maakt, en wat je wilt is een gezond leven. Probeer je gewoontes te veranderen in plaats van je te richten op wat je zoveel last bezorgt.

Lees hier meer: Hoe blijf je gezond?